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Cabillaud gratiné au coulis de tomate aillé

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C, en chaleur statique ou tournante. Placez la grille au centre.
  2. 2
    Pelez et hachez finement l'ail. Chauffez une partie de l'huile d'olive à feu moyen, puis faites-y suer l'ail jusqu'à ce qu'il libère son parfum, sans le laisser brunir.
  3. 3
    Versez le coulis de tomate dans la poêle, ajoutez les herbes de Provence, salez et poivrez. Laissez réduire 4 à 6 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement tout en restant onctueuse.
  4. 4
    Pendant la réduction, assaisonnez légèrement les filets de cabillaud sur les deux faces avec le sel et le poivre. Séchez-les avec du papier absorbant.
  5. 5
    Déposez les filets dans un plat à gratin huilé avec le reste de l'huile d'olive, sans les superposer.
  6. 6
    Nappez chaque filet de coulis réduit, en répartissant la sauce dessus et autour du poisson.
  7. 7
    Répartissez la crème fraîche sur les filets, puis saupoudrez le fromage râpé en couche fine et régulière.
  8. 8
    Enfournez 18 à 22 minutes selon l'épaisseur des filets. Le fromage doit être fondu et doré, tandis que la chair opaque se détache facilement à la fourchette. Surveillez la coloration en fin de cuisson.
  9. 9
    Laissez reposer 2 minutes hors du four, puis servez chaud avec une salade assaisonnée ou des légumes vapeur.
💡 Astuce du chef
Surveillez la cuisson : prolongez-la le moins possible après que la chair est cuite pour éviter de dessécher le cabillaud.
Faites chauffer l’ail doucement dans l’huile et retirez-le si nécessaire ; il devient amer s’il brunit.
Le coulis peut être ajusté avec une pincée de sucre, puis goûté avant l’assaisonnement définitif ; le sel se concentre pendant la réduction.
Sortez la crème fraîche du réfrigérateur un court instant pour qu’elle s’étale plus facilement et limite les éclaboussures.
Répartissez le fromage en couche fine pour obtenir une surface dorée sans la brûler.
Vérifiez la cuisson avec la pointe d’un couteau : elle doit pénétrer la chair sans la réduire en miettes.
Essuyez les bords du plat avant d’enfourner pour éviter les traces carbonisées.

Nutrition (pour 100g)

176
kcal
13g
Prot.
3g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres