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Plats mijotés

Mijoté iodé aux fruits de mer et au riz

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez le riz à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire, puis cuisez-le dans une casserole d’eau bouillante salée, à petits frémissements et sans couvrir, pendant 12 minutes. Égouttez-le, aérez-le à la fourchette et maintenez-le au chaud, légèrement couvert.
  2. 2
    Pelez et coupez l’oignon en fines lamelles. Hachez finement l’ail, puis chauffez l’huile d’olive dans une large poêle ou une sauteuse à feu moyen, jusqu’à ce qu’elle soit chaude.
  3. 3
    Faites suer l’oignon dans la poêle, sans coloration, pendant 4 à 5 minutes : il doit devenir transparent et fondant. Ajoutez l’ail et poursuivez la cuisson 1 minute, jusqu’à ce qu’il sente bon sans coloration.
  4. 4
    Ajoutez les tomates concassées, puis déglacez avec le vin blanc en grattant le fond de la poêle. Laissez réduire à petits bouillons pendant 4 à 5 minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
  5. 5
    Réglez sur feu moyen-doux. Ajoutez les moules, puis les calmars en rondelles et enfin les crevettes décortiquées. Mélangez délicatement, couvrez et mijotez 8 à 10 minutes. Les moules doivent être ouvertes, les crevettes opaques et les calmars tendres.
  6. 6
    Goûtez la sauce et rectifiez l’assaisonnement avec le sel et le poivre noir fraîchement moulu. Ciselez le persil, incorporez-le juste avant de retirer la poêle du feu, puis mélangez délicatement.
  7. 7
    Dressez un lit de riz chaud au centre de chaque assiette, puis nappez-le de fruits de mer et de sauce en répartissant les morceaux et le jus. Ajoutez le persil ciselé et servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Ajoutez les fruits de mer lorsque la sauce commence à bouillonner, plutôt que sur une ébullition forte, pour limiter le risque de chair caoutchouteuse.
Maintenez un feu moyen pour réduire la sauce sans brûler les sucs.
Utilisez une poêle suffisamment large afin que les fruits de mer cuisent en une seule couche.
Hachez l’ail finement et faites-le parfumer sans le laisser brunir.
Salez en fin de cuisson : le vin et la tomate peuvent concentrer l’assaisonnement en réduisant.
Égouttez le riz dès qu’il est cuit et gardez-le couvert au chaud pour éviter qu’il ne sèche ou ne colle.
Goûtez la sauce avant d’ajouter le persil afin d’ajuster l’acidité et le sel.
Filtrez rapidement le jus des moules si nécessaire pour retirer le sable et vérifiez que les moules sont bien ouvertes.
Un filet d’huile d’olive de qualité en finition lisse la sauce et en rehausse les arômes sans l’alourdir.

Nutrition (pour 100g)

96
kcal
9g
Prot.
7g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres