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Poêlées & Wok

Fleur de banane au lait de coco

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la fleur de bananier sous l'eau froide, égouttez-la puis coupez-la en fines lamelles régulières.
  2. 2
    Pelez l'oignon, taillez-le finement en demi-rondelles, puis hachez très finement l'ail ou écrasez-le au couteau. Ciselez grossièrement la coriandre et réservez-la.
  3. 3
    Faites chauffer l'huile de coco dans une poêle assez large à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle soit chaude sans fumer.
  4. 4
    Ajoutez l'ail et l'oignon, puis faites-les suer en remuant régulièrement. Poursuivez jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et que l'ail libère son parfum sans prendre de couleur.
  5. 5
    Incorporez les lamelles de fleur de bananier, répartissez-les dans la poêle, assaisonnez avec le sel et le poivre, puis faites sauter à feu moyen-vif. Remuez ponctuellement jusqu'à évaporation de l'eau et légère coloration des bords.
  6. 6
    Versez le lait de coco chaud, réduisez le feu au minimum et couvrez la poêle. Laissez mijoter environ quinze minutes, puis vérifiez la texture : prolongez de quelques minutes si la fleur de bananier n'est pas encore tendre et crémeuse.
  7. 7
    Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire, retirez du feu puis incorporez la coriandre ciselée juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Goûtez une lamelle en fin de cuisson pour vérifier sa tendreté et prolonger le mijotage si nécessaire.
Gardez le feu moyen pour que l'ail et l'oignon parfument la préparation sans brûler ; l'ail coloré peut devenir amer.
L'huile de coco chauffe vite : si elle fume, réduisez légèrement le feu avant d'ajouter les aromatiques.
Salez progressivement pour pouvoir ajuster la texture et l'équilibre de la sauce.
Versez le lait de coco chaud afin de limiter le choc thermique et la séparation de la sauce.
Couvrez correctement la poêle pour maintenir la cuisson à l'étouffée et éviter une évaporation excessive.
Remuez délicatement en fin de cuisson pour ne pas briser les lamelles, puis laissez reposer une à deux minutes hors du feu.
Ajustez le poivre à la fin et ciselez la coriandre juste avant de servir pour préserver son parfum.

Nutrition (pour 100g)

133
kcal
2g
Prot.
7g
Gluc.
11g
Lip.
3g
Fibres