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Plat

Églefin, sauce onctueuse tomate-basilic

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par émincer l’échalote en fines lamelles régulières. Pelez puis hachez très finement l’ail ou pressez-le. Réservez-les séparément.
  2. 2
    Chauffez une partie de l’huile d’olive dans une poêle large à feu moyen-doux, sans la laisser fumer. Ajoutez l’échalote et remuez jusqu’à ce qu’elle soit translucide, avec les bords légèrement dorés. Ajoutez l’ail et poursuivez 30 à 60 secondes en remuant, avant qu’il ne prenne couleur.
  3. 3
    Taillez la tomate en petits dés réguliers, puis ajoutez-les à l’échalote et à l’ail. Augmentez légèrement le feu et laissez mijoter sans couvrir environ 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les dés perdent leur eau et que la préparation épaississe, sans attacher.
  4. 4
    Réduisez le feu à doux et versez la crème fraîche en filet tout en mélangeant. Laissez chauffer une à deux minutes, sans faire bouillir, jusqu’à obtenir une sauce homogène et nappante. Si elle reste trop liquide, prolongez légèrement la cuisson en remuant.
  5. 5
    Assaisonnez de sel et de poivre noir fraîchement moulu, puis goûtez et rectifiez par petites touches. Ciselez le basilic et incorporez-le hors du feu en mélangeant délicatement, sans déchirer les feuilles.
  6. 6
    Pendant que la sauce chauffe, essuyez les filets d’églefin avec du papier absorbant. Chauffez une poêle propre avec le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Déposez les filets côté peau ou côté chair, cuisez sans les bouger 3 à 4 minutes jusqu’à formation d’une croûte dorée, puis retournez-les avec une spatule plate. Poursuivez 3 à 4 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et se détache facilement à la fourchette.
  7. 7
    Retirez les filets de la poêle et laissez-les reposer 1 minute sur un plat chaud. Nappez-les de sauce tomate-crème au basilic, répartissez les dés de tomate et les feuilles ciselées, puis servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Sortez les filets du réfrigérateur 15 à 20 minutes avant la cuisson pour limiter le choc thermique et favoriser une cuisson régulière.

Tamponnez soigneusement le poisson avec du papier absorbant : une surface humide ferait davantage cuire le filet à la vapeur qu’elle ne le dorerait.

Salez par petites pincées et goûtez la sauce avant chaque rectification, car le sursalage ne se corrige pas facilement.

Ajoutez la crème à feu très doux et ne la laissez pas bouillir, afin qu’elle ne se sépare pas.

Arrêtez la réduction dès que la sauce a légèrement épaissi ; une cuisson prolongée peut lui donner de l’amertume.

Ciselez le basilic juste avant de l’ajouter pour préserver sa couleur et ses huiles essentielles.

Utilisez une poêle bien chaude et une spatule large pour retourner les filets sans les émietter.

Le repos d’une minute améliore la tenue des filets au dressage et répartit leurs jus.

Nutrition (pour 100g)

118
kcal
11g
Prot.
3g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres