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Plat

Truite nacrée et sa compotée d'oignons

Prépa : 15 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Retirez la peau des oignons, coupez les extrémités puis taillez-les en fines lamelles régulières. Séchez-les légèrement dans un torchon propre pour limiter les éclaboussures à la cuisson.
  2. 2
    Chauffez une poêle à feu moyen, ajoutez l'huile d'olive et le beurre, puis laissez fondre jusqu'à ce que le beurre mousse, sans le laisser brûler.
  3. 3
    Ajoutez les oignons et répartissez-les en une couche uniforme. Baissez à feu moyen-doux, puis laissez compoter environ 10 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils soient translucides et fondants. En cas d'accroche, ajoutez un peu d'eau.
  4. 4
    Pendant ce temps, tamponnez les filets de truite avec du papier absorbant, puis assaisonnez-les avec le sel et le poivre sur les deux faces.
  5. 5
    Chauffez une seconde poêle à feu moyen-vif. Ajoutez l'huile d'olive et attendez qu'elle commence à frémir, sans fumer.
  6. 6
    Posez délicatement les filets côté peau dans la poêle chaude. Laissez cuire sans bouger pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que la peau soit croustillante et dorée.
  7. 7
    Retournez les filets avec une spatule fine et souple, puis poursuivez la cuisson 2 minutes côté chair. La chair doit être opaque, se détacher en flocons et rester moelleuse ; vérifiez au toucher ou en incisant légèrement.
  8. 8
    Hors du feu, répartissez les oignons fondants dans les assiettes, puis déposez les filets de truite par-dessus. Nappez-les légèrement avec le jus de cuisson des oignons.
  9. 9
    Ciselez le persil frais et parsemez-en les filets juste avant de servir. Servez immédiatement pour conserver le contraste entre la peau croustillante et les garnitures chaudes.
💡 Astuce du chef
Maintenez la poêle et le beurre chauds, mais sans fumée, pour dorer la peau sans dessécher la chair.
Réglez la chaleur en modulant le feu plutôt qu'en ajoutant de l'huile, afin de limiter les éclaboussures.
Assaisonnez les filets juste avant leur cuisson pour limiter le relâchement d'humidité.
Ne déplacez pas les filets côté peau : ils doreront mieux et se retourneront plus proprement.
Utilisez une spatule large et fine pour réduire le risque de déchirer la chair.
Faites compoter les oignons doucement et lentement ; ajoutez un peu d'eau s'ils accrochent.
Égouttez légèrement les oignons sur du papier absorbant si leur jus risque de ramollir la peau.
Rectifiez le sel et le poivre en fin de cuisson, après la réduction du jus.
Ciselez le persil au dernier moment pour préserver sa fraîcheur aromatique.

Nutrition (pour 100g)

174
kcal
13g
Prot.
3g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres