Orientation
Affichage
Portions
Plat

Tilapia Poêlé, Pommes et Lardons

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Pelez la pomme, coupez-la en quartiers, puis taillez-la en dés réguliers de 5 mm. Réservez-les sur une assiette pour limiter leur brunissement.
  2. 2
    Émincez très finement l'échalote et séparez les lamelles.
  3. 3
    Chauffez une poêle à feu moyen. Ajoutez l'huile d'olive et le beurre ; lorsqu'il mousse et dégage une odeur de noisette, répartissez la matière grasse sur toute la surface.
  4. 4
    Ajoutez les lardons en une seule couche. Laissez-les cuire sans trop remuer jusqu'à ce qu'ils aient rendu leur graisse et soient dorés, avec les bords légèrement croustillants ; remuez seulement si nécessaire.
  5. 5
    Retirez les lardons avec une écumoire et déposez-les sur du papier absorbant. Conservez la graisse rendue dans la poêle.
  6. 6
    Réduisez légèrement le feu et ajoutez l'échalote dans la graisse chaude. Faites-la revenir doucement en remuant jusqu'à ce qu'elle soit translucide et parfumée, sans la laisser colorer.
  7. 7
    Ajoutez les dés de pomme et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes en remuant régulièrement. Ils doivent s'attendrir, rester légèrement fermes et commencer à caraméliser.
  8. 8
    Réincorporez les lardons dans la poêle et mélangez délicatement avec les pommes, sans écraser les dés.
  9. 9
    Assaisonnez avec le sel et le poivre noir. Goûtez et rectifiez légèrement si nécessaire, en tenant compte du sel déjà apporté par les lardons.
  10. 10
    Épongez les filets de tilapia. Placez-les côté peau vers le bas si la peau est présente, dans la poêle bien chaude, puis cuisez 3 à 4 minutes par face à feu moyen-doux. La chair doit être opaque et se détacher facilement à la pointe d'un couteau.
  11. 11
    Retirez temporairement la poêle du feu. Versez la crème fraîche sur les pommes et les lardons, puis remettez sur feu doux pendant 1 à 2 minutes en remuant doucement et en décollant les sucs. La crème doit napper les ingrédients sans bouillir.
  12. 12
    Dressez les filets de tilapia sur des assiettes chaudes et nappez-les du mélange pommes-lardons-crème. Laissez reposer 2 minutes hors du feu, puis servez immédiatement, avec éventuellement un légume vert croquant ou une purée onctueuse.
💡 Astuce du chef
Épongez les filets avant la cuisson pour favoriser leur coloration et limiter les projections d'huile.

Gardez une chaleur modérée pour que le tilapia reste moelleux et ne se défasse pas.

Salez progressivement et goûtez en fin de préparation : les lardons sont déjà salés.

Ajoutez la crème à feu doux, voire hors du feu au départ, pour limiter le risque qu'elle tranche.

Conservez les sucs laissés par les lardons et l'échalote en les décollant avec la crème.

Réincorporez les lardons après la cuisson des pommes afin qu'ils ne rendent pas davantage de gras.

Ajustez le poivre à la fin pour qu'il accompagne la pomme sans dominer le plat.

Laissez reposer 2 minutes hors du feu avant de servir : la sauce se stabilise et les saveurs se lient.

Nutrition (pour 100g)

189
kcal
11g
Prot.
6g
Gluc.
14g
Lip.
1g
Fibres