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Portions
Plat

Sole au gorgonzola

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Chauffez à feu moyen une poêle large avec l'huile d'olive et le beurre jusqu'à ce que le mélange frémisse et que le beurre mousse légèrement.
  2. 2
    Coupez le gorgonzola en petits dés de 5 à 7 mm, puis réservez-les dans un bol à température ambiante.
  3. 3
    Salez et poivrez les filets de sole des deux côtés. Séchez leur surface avec du papier absorbant si nécessaire et travaillez sur une planche propre.
  4. 4
    Installez trois assiettes creuses côte à côte. Mettez la farine dans la première, battez l'œuf à la fourchette dans la deuxième jusqu'à homogénéité, puis versez la chapelure dans la troisième.
  5. 5
    Passez chaque filet dans la farine et secouez l'excédent. Plongez-le dans l'œuf pour l'imbiber complètement, puis pressez-le dans la chapelure avec les doigts pour obtenir une panure régulière et adhérente.
  6. 6
    Placez les filets panés dans la poêle chaude sans la surcharger. Faites cuire 3 à 4 minutes par face, jusqu'à coloration dorée, puis retournez-les délicatement avec une spatule fine.
  7. 7
    Après cuisson, déposez les filets sur une assiette tapissée de papier absorbant pendant une minute, puis transférez-les sur le plat de service chaud.
  8. 8
    Répartissez immédiatement les dés de gorgonzola sur les filets encore très chauds. La chaleur résiduelle doit les attendrir sans détremper la panure.
  9. 9
    Servez sans tarder avec des légumes verts vapeur ou une salade à la vinaigrette légère. Proposez éventuellement un quartier de citron pour équilibrer la puissance du gorgonzola.
💡 Astuce du chef
Commencez avec des filets bien égouttés pour éviter que la panure ne se détrempe.
Salez modérément juste avant la panure, surtout si le gorgonzola est très salé.
Secouez l'excédent de farine, puis pressez la chapelure pour qu'elle adhère pendant le retournement.
Maintenez une chaleur moyenne vive : une panure qui noircit indique une poêle trop chaude, tandis qu'une coloration lente et une panure grasse signalent un feu trop doux.
Manipulez les filets le moins possible et utilisez une spatule large si nécessaire pour limiter les déchirures.
Égouttez-les brièvement sur du papier absorbant, sans les laisser refroidir.
Les petits dés de gorgonzola fondent plus vite et plus régulièrement sans recouvrir complètement la panure.

Nutrition (pour 100g)

217
kcal
16g
Prot.
12g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres