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Portions
Plat

Filets de sole crémeux aux fruits de mer

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Nettoyez les champignons de Paris en les essuyant avec un torchon humide pour préserver leur saveur, puis émincez-les en tranches fines et régulières afin qu'ils cuisent uniformément et libèrent leur jus en fin de cuisson.
  2. 2
    Pelez et hachez très finement l'échalote et la gousse d'ail : l'échalote apporte une douceur fondante tandis que l'ail, dosé finement, donnera un léger accent aromatique sans dominer le plat.
  3. 3
    Chauffez une poêle large à feu moyen, versez l'huile d'olive puis ajoutez la moitié du beurre ; laissez fondre le beurre sans le brûler pour créer une matière grasse parfumée qui enrobera les ingrédients.
  4. 4
    Ajoutez l'échalote et l'ail dans la poêle et faites-les suer doucement jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et légèrement dorés, en remuant régulièrement pour éviter toute coloration trop vive.
  5. 5
    Incorporez les champignons émincés et augmentez légèrement le feu pour évaporer l'eau qu'ils rendent ; poursuivez la cuisson pendant environ cinq minutes en remuant pour obtenir des lamelles tendres et légèrement caramélisées.
  6. 6
    Réunissez les moules décortiquées et les crevettes décortiquées aux champignons, mélangez délicatement pour répartir les saveurs, puis déglacez la poêle avec le vin blanc en grattant le fond pour dissoudre les sucs.
  7. 7
    Laissez le vin blanc réduire de moitié à feu moyen afin de concentrer les arômes et d'équilibrer l'acidité ; surveillez la réduction pour qu'elle ne s'évapore pas complètement.
  8. 8
    Baissez le feu et incorporez la crème fraîche, remuez pour lier la sauce et obtenir une texture onctueuse ; assaisonnez avec le sel et le poivre noir moulu, goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  9. 9
    Disposez les filets de sole côté peau vers le bas ou selon la coupe dans la poêle, nappez-les de sauce aux fruits de mer et champignons, couvrez et laissez cuire à feu doux jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache facilement, soit environ cinq à sept minutes selon l'épaisseur.
  10. 10
    Hors du feu, ajoutez le reste du beurre pour monter la sauce en émulsion et parsemez généreusement de persil frais ciselé pour apporter une note herbacée et une belle fraîcheur avant de servir immédiatement.
💡 Astuce du chef
La réussite tient souvent à la maîtrise des températures et des timings donc maintenir un feu moyen pour saisir les champignons permet de concentrer les arômes sans les dessécher. Contrôler la réduction du vin blanc en goûtant et en observant la texture évite une sauce trop âcre ou trop liquide. Régler le sel en fin de cuisson ou en deux temps prévient la sur-salaison surtout si les moules ou les crevettes sont légèrement salées. Clarifier le beurre en le chauffant doucement ou le mélanger à l’huile d’olive réduit le risque de brûlage et apporte une émulsion plus stable à la sauce. Tailler les champignons de taille régulière assure une cuisson uniforme et un rendu esthétique dans l’assiette. Égoutter rapidement les fruits de mer si décongelés empêche l’eau de dilution de la sauce et conserve la concentration des saveurs. Poser les filets sans les superposer et couvrir uniquement si nécessaire garantit une cuisson douce et limite la perte de moelleux. Laisser reposer la poêle hors du feu une minute avant de servir donne le temps aux jus de se répartir et affiner l’assaisonnement final avec du poivre fraîchement moulu et du persil haché pour un goût plus vivant.

Nutrition (pour 100g)

132
kcal
11g
Prot.
3g
Gluc.
8g
Lip.
0g
Fibres