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Plat

Sandre poêlé et compotée de mirabelles au vin

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez une poêle large à feu moyen pendant 2 minutes. Ajoutez l'huile d'olive et répartissez-la sur toute la surface.
  2. 2
    Épongez les filets de sandre avec du papier absorbant, puis assaisonnez-les immédiatement des deux côtés avec le sel et le poivre noir moulu.
  3. 3
    Posez les filets côté peau vers le bas dans la poêle chaude. Appuyez légèrement avec une spatule pendant 20 à 30 secondes, puis laissez cuire 3 à 4 minutes sans les bouger, jusqu'à ce que la peau soit dorée et croustillante.
  4. 4
    Retournez délicatement les filets et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes selon leur épaisseur. La chair doit être opaque et se détacher facilement à la pointe d'un couteau.
  5. 5
    Transférez les filets sur une assiette chaude sans les empiler, couvrez-les légèrement de papier aluminium et réservez-les au chaud pendant la préparation de la sauce.
  6. 6
    Sans nettoyer la poêle, baissez le feu à doux et ajoutez le beurre. Dès qu'il mousse, incorporez l'échalote finement ciselée et faites-la suer 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit translucide, sans la colorer.
  7. 7
    Ajoutez les mirabelles dénoyautées et coupées en deux. Augmentez légèrement le feu et faites-les pocher 2 à 3 minutes en remuant délicatement : elles doivent rendre un peu de jus tout en gardant une légère tenue.
  8. 8
    Versez le vin blanc sec et portez à ébullition modérée. Laissez réduire de moitié en grattant le fond de la poêle pour détacher les sucs, sans brûler les échalotes.
  9. 9
    Baissez le feu et incorporez la crème fraîche en remuant doucement. Si la sauce bout, retirez la poêle du feu. Laissez épaissir 1 minute : elle doit napper la cuillère sans devenir trop dense.
  10. 10
    Goûtez la sauce et rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre après la réduction. Mélangez, puis réchauffez brièvement si nécessaire avant le service.
  11. 11
    Nappez les filets de sandre avec la sauce tiède aux mirabelles, disposez-les délicatement sur les assiettes et accompagnez-les d'un légume de saison ou d'une purée maison.
💡 Astuce du chef
Choisissez une poêle bien chaude, mais non fumante, pour dorer la peau sans dessécher la chair.
Assaisonnez le sandre juste avant la cuisson : le sel risquerait sinon de faire remonter l'humidité à la surface.
Séchez soigneusement la peau avec du papier absorbant pour obtenir une saisie nette et limiter les éclaboussures.
Posez le filet côté peau et manipulez-le le moins possible pendant la saisie pour garder une peau régulière.
La cuisson est plus fiable en observant la chair opaque qui progresse vers le centre et en la testant à la pointe d'un couteau.
Réservez les filets au chaud sans les empiler, car la condensation ramollirait la peau.
Déglacez à feu moyen en grattant les sucs, sans laisser les échalotes brûler.
Arrêtez la cuisson des mirabelles dès qu'elles libèrent leur jus tout en conservant leur forme.
Si la sauce bout, incorporez la crème hors du feu pour limiter le risque de séparation.
Rectifiez le sel et le poivre après la réduction, car celle-ci concentre les saveurs.

Nutrition (pour 100g)

147
kcal
11g
Prot.
5g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres