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Poisson au four : croûte dorée et crème d'ail

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7). Sortez les filets du réfrigérateur pendant le préchauffage, afin qu'ils perdent légèrement leur froideur.
  2. 2
    Rincez rapidement les filets sous l'eau froide, puis séchez-les en les tamponnant avec du papier absorbant. Beurrez légèrement le fond d'un plat à gratin avec une partie du beurre, puis déposez les filets côte à côte, sans les superposer.
  3. 3
    Mélangez la crème fraîche épaisse avec l'ail finement haché et le persil ciselé. Salez et poivrez, goûtez, puis rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  4. 4
    Nappez chaque filet avec la préparation à la crème. Étalez-la délicatement à la spatule ou au dos d'une cuillère, jusqu'à couvrir toute la surface sans écraser la chair.
  5. 5
    Mélangez la chapelure et le fromage râpé dans un petit bol. Répartissez ce mélange sur la crème, puis appuyez légèrement pour le faire adhérer.
  6. 6
    Répartissez le reste du beurre en petites noisettes sur la chapelure. Vous pouvez aussi râper un peu de zeste de citron sur le dessus.
  7. 7
    Enfournez le plat au centre du four et laissez cuire 18–22 minutes selon l'épaisseur des filets. La croûte doit être bien dorée et la chair se détacher facilement à la fourchette.
  8. 8
    Sortez le gratin du four et laissez-le reposer 2 minutes. Servez chaud, avec une salade verte vinaigrée ou des légumes vapeur, et proposez un quartier de citron.
💡 Astuce du chef
L'épaisseur des filets détermine surtout la durée de cuisson : adaptez-la plutôt que la température pour une pièce très fine ou très épaisse.
Séchez soigneusement le poisson avant de le napper : la crème adhérera mieux et le gratin sera moins détrempé.
Goûtez la crème assaisonnée avant de la répartir, puis rectifiez si nécessaire pour éviter un poisson fade ou trop salé.
Si la crème paraît trop liquide, ajoutez un peu de fromage râpé ou laissez-la reposer 10 minutes au frais.
Mélangez la chapelure et le fromage au dernier moment pour éviter que la chapelure ne s'humidifie.
Répartissez les noisettes de beurre à distance égale afin d'obtenir une coloration régulière sans brûler la chapelure.
Choisissez un plat à gratin adapté à la taille des filets : un plat trop grand disperse davantage les jus.
Vérifiez la cuisson au centre en piquant la chair : elle doit se détacher facilement, et pas seulement respecter le temps indiqué.
Laissez reposer le gratin 2 minutes hors du four avant de le servir.

Nutrition (pour 100g)

215
kcal
18g
Prot.
5g
Gluc.
13g
Lip.
0g
Fibres