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Plat

Merlan Poêlé et sa Fondue de Poireaux Crémeuse

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Laver les poireaux, retirer les racines et la partie verte trop fibreuse, puis les couper en deux dans la longueur et les émincer finement en demi-rondelles. Les morceaux doivent être débarrassés de toute trace de terre.
  2. 2
    Chauffer une partie de l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-doux. Ajouter les poireaux, remuer pour les enrober, saler légèrement, puis laisser suer environ dix minutes en remuant de temps en temps, sans coloration, jusqu'à ce qu'ils soient moelleux et translucides.
  3. 3
    Hors du feu ou à feu très doux, rectifier l'assaisonnement avec le poivre et le sel, puis incorporer le beurre froid en petits morceaux. Verser la crème fraîche, mélanger et laisser mijoter quelques minutes au minimum : la sauce doit être veloutée et légèrement nappante.
  4. 4
    Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif avec le reste de l'huile d'olive. Essuyer les filets de merlan, les déposer côté peau ou présentation et cuire sans trop les bouger 3 à 4 minutes. Retourner une seule fois et poursuivre jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache en flocons.
  5. 5
    Sortir les filets de la poêle, les assaisonner avec le sel, le poivre et quelques gouttes de jus de citron fraîchement pressé. Vérifier la cuisson en effleurant le centre : la chair doit se détacher facilement. Laisser reposer une minute hors du feu.
  6. 6
    Répartir les poireaux bien chauds dans les assiettes, déposer les filets de merlan par-dessus et napper éventuellement avec un peu de jus de cuisson des poireaux. Terminer avec du zeste de citron râpé ou un tour de moulin à poivre, puis servir sans attendre.
💡 Astuce du chef
Gardez un feu moyen-doux pour les poireaux afin qu'ils fondent sans brunir ni prendre d'amertume.
Salez légèrement les poireaux pendant leur cuisson, puis rectifiez l'assaisonnement à la fin pour éviter un plat trop salé.
Incorporez le beurre froid en petits morceaux hors du feu ou à feu très doux afin d'obtenir une sauce brillante sans qu'elle se sépare.
Utilisez une poêle bien chaude et juste la quantité d'huile prévue pour saisir rapidement le merlan sans dessécher sa chair fragile.
Retournez chaque filet une seule fois : il se tiendra mieux et s'émiettera moins.
Effleurez le centre du filet ou vérifiez que la chair se détache en flocons opaques pour contrôler la cuisson à cœur.
Laissez reposer le poisson une minute hors du feu pour stabiliser ses jus et sa texture.
Ajoutez le citron par petites gouttes en fin de cuisson afin de rafraîchir le plat sans masquer le goût du merlan.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
9g
Prot.
3g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres