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Rôtis & Grillades

Filet mignon et sa compote d'oignons

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez les oignons, retirez les extrémités et coupez-les en fines demi-lunes régulières. Séparez les lamelles pour qu'elles cuisent uniformément.
  2. 2
    Chauffez une poêle large à feu moyen. Ajoutez une partie de l'huile d'olive puis le beurre ; lorsqu'il mousse sans noircir, versez les oignons.
  3. 3
    Saupoudrez le sucre roux et mélangez pour enrober les oignons. Réduisez légèrement le feu, puis remuez toutes les 2 à 3 minutes pendant 12 à 18 minutes, jusqu'à une coloration ambrée sans brûler.
  4. 4
    Quand les oignons sont dorés et dégagent une odeur sucrée, versez le vinaigre balsamique en filet. Grattez le fond de la poêle, puis faites cuire à feu doux 4 à 6 minutes, jusqu'à obtenir une compote épaisse et soyeuse.
  5. 5
    Pendant la cuisson des oignons, épongez le filet mignon avec du papier absorbant. Quelques minutes avant sa cuisson, massez-le avec le poivre et une partie du sel.
  6. 6
    Chauffez une autre poêle à feu assez vif avec le reste de l'huile d'olive. Quand elle est très chaude, saisissez le filet mignon sans le bouger 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à formation d'une croûte dorée.
  7. 7
    Baissez le feu à moyen-doux, couvrez la poêle et laissez cuire 8 à 12 minutes. Retournez le filet une fois à mi-cuisson ; la température interne doit atteindre environ 63–66 °C.
  8. 8
    Retirez le filet mignon de la poêle et posez-le sur une planche. Couvrez-le sans serrer avec une feuille de papier aluminium et laissez reposer 5 à 8 minutes.
  9. 9
    Après le repos, récupérez les sucs de la poêle et mélangez-les à la compote. Rectifiez le sel, ajoutez un tour de moulin à poivre, puis tranchez le filet en médaillons réguliers. Disposez-les sur le plat et nappez de compote chaude ; servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Saisissez le filet à feu vif, puis terminez sa cuisson à feu doux : une chaleur moyenne constante risque de durcir les fibres.
Massez la viande avec une partie du sel quelques minutes avant la cuisson pour favoriser l'assaisonnement de la croûte.
Un thermomètre permet de vérifier une température à cœur de 63–66 °C, sans dépendre uniquement de la durée de cuisson.
Commencez les oignons avec une matière grasse tiède et une cuisson lente pour éviter un brunissement prématuré et l'amertume.
Répartissez le sucre roux sur les oignons afin d'obtenir une caramélisation régulière, sans le laisser former de cristaux.
Ajoutez le vinaigre balsamique en fin de cuisson pour déglacer sans liquéfier la compote et sans accentuer excessivement son acidité.
Récupérez les sucs de la poêle de la viande et mélangez-les à la compote pour renforcer les saveurs.
Laissez reposer la viande couverte sur une planche : les jus se redistribuent sans ramollir inutilement la croûte.
Rectifiez le sel après le repos et ajoutez le poivre au dernier moment pour préserver son parfum.

Nutrition (pour 100g)

146
kcal
12g
Prot.
6g
Gluc.
8g
Lip.
1g
Fibres