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Plat

Merlan aux tomates et coulis de persil

Prépa : 20 min
Cuisson : 27 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le four à 180°C.
  2. 2
    Laver les tomates, les essuyer, puis les couper en quartiers réguliers. Les réserver sur une planche.
  3. 3
    Éplucher et ciseler finement l’échalote. Écraser légèrement la gousse d’ail, puis la hacher très finement sans la colorer.
  4. 4
    Chauffer les deux tiers de l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter l’échalote et l’ail, puis les faire suer en remuant jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, sans colorer.
  5. 5
    Ajouter les quartiers de tomates, saler et poivrer, puis laisser mijoter à feu doux pendant 15 minutes. Remuer délicatement de temps en temps, jusqu’à ce que le jus ait légèrement réduit.
  6. 6
    Pendant la cuisson des tomates, laver soigneusement le persil et ôter les tiges épaisses. Hacher grossièrement les feuilles, puis les mixer avec le reste de l’huile d’olive et une pincée de sel jusqu’à obtenir une purée lisse et brillante. Ajuster si nécessaire avec une cuillère à café d’eau froide.
  7. 7
    Poser les filets de merlan côte à côte dans un plat allant au four. Sécher leur surface avec du papier absorbant, puis les assaisonner uniformément de sel et de poivre.
  8. 8
    Répartir les tomates braisées par-dessus et autour des filets, sans recouvrir complètement la chair.
  9. 9
    Enfourner le plat pendant environ 12 minutes. Vérifier le centre d’un filet : la chair doit être opaque et se détacher facilement à la fourchette, sans être desséchée.
  10. 10
    Dresser les filets sur les assiettes, les napper de coulis de persil et les servir immédiatement avec les tomates braisées.
💡 Astuce du chef
Sortez le merlan 10 minutes avant la cuisson pour qu’il perde son froid.

Assaisonnez le poisson juste avant de l’enfourner afin de ne pas faire ressortir son eau trop tôt.

Contrôlez la température du four avec un thermomètre si votre four chauffe de façon irrégulière.

Égouttez légèrement les tomates braisées avant de les répartir dans le plat, pour ne pas le détremper.

Ajoutez un trait d’huile d’olive après la cuisson pour apporter de la brillance.

Mixez le persil avec un peu d’eau froide pour obtenir un coulis plus frais et limiter son oxydation.

Rectifiez le sel du coulis en fin de préparation.

Pour contrôler la cuisson, percez la partie la plus épaisse avec la pointe d’un couteau : la chair doit se détacher sans résistance.

Laissez reposer le plat 1 minute hors du four avant de napper de coulis.

Nutrition (pour 100g)

90
kcal
10g
Prot.
3g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres