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Poêlées & Wok

Lotte à la provençale et vin blanc

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Versez une partie de l'huile d'olive dans une grande poêle et chauffez-la à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais non fumante.
  2. 2
    Pelez et émincez finement l'oignon en lamelles régulières. Écrasez légèrement l'ail, puis hachez-le. Faites suer l'oignon pendant 3 à 4 minutes en remuant parfois ; ajoutez l'ail et poursuivez une minute, sans le colorer.
  3. 3
    Coupez la tomate en petits dés et égouttez-la si elle rend beaucoup d'eau. Ajoutez-la dans la poêle, salez légèrement, puis laissez mijoter à feu moyen-doux pendant environ 5 minutes en écrasant quelques dés pour obtenir une sauce rustique.
  4. 4
    Augmentez légèrement le feu et versez le vin blanc. Grattez le fond de la poêle pour décoller les sucs, puis laissez réduire pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que le vin ait diminué d'environ moitié et que la sauce épaississe légèrement.
  5. 5
    Ajoutez le reste du sel et le poivre noir. Goûtez, rectifiez si nécessaire, puis mélangez délicatement sans écraser les morceaux de tomate restants.
  6. 6
    Badigeonnez légèrement les filets de lotte avec le reste de l'huile d'olive, puis posez-les sur la sauce, peau vers le haut si elle est présente. Couvrez, réduisez le feu au minimum et cuisez 8 à 10 minutes. La chair doit être opaque et se détacher facilement à la fourchette.
  7. 7
    Retirez la poêle du feu et laissez reposer une minute. Parsemez le persil haché sur les filets, puis servez-les nappés de sauce, en répartissant les légumes et le jus.
💡 Astuce du chef
Choisissez un filet de lotte ferme, séchez-le bien et laissez-le revenir à température ambiante pour favoriser une cuisson régulière.
Badigeonnez légèrement le poisson d'huile pour limiter l'adhérence sans couvrir son goût.
Gardez une chaleur modérée : un feu trop vif contracte les fibres et dessèche la chair.
Adaptez la cuisson à l'épaisseur du filet ; le centre doit être juste cuit, encore légèrement translucide avant de devenir opaque.
Salez en deux temps : légèrement dans la sauce, puis rectifiez après avoir goûté.
Égouttez les tomates si elles rendent beaucoup d'eau, afin de ne pas diluer la sauce.
Faites réduire le vin à frémissement doux pour concentrer ses arômes sans amertume.
Hachez l'ail et le persil au dernier moment pour préserver leur fraîcheur aromatique.
Laissez reposer le plat une minute hors du feu : la sauce se lie et les jus se répartissent dans la chair.

Nutrition (pour 100g)

112
kcal
8g
Prot.
3g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres