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Poêlées & Wok

Fenouil Braisé au Vin Blanc et Tomates

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez soigneusement les bulbes de fenouil, retirez les parties abîmées, coupez la base et le cœur si nécessaire, puis tranchez-les finement en lamelles régulières.
  2. 2
    Plongez les tomates dans l'eau bouillante pendant 20 à 30 secondes, puis refroidissez-les immédiatement dans l'eau froide. Pelez-les, épépinez-les à la main ou avec une petite cuillère, et taillez la chair en dés d'environ 5 mm.
  3. 3
    Pelez l'ail et l'échalote. Hachez l'ail très finement, puis émincez l'échalote en fines rondelles ou en petits bâtonnets.
  4. 4
    Versez l'huile d'olive dans une large poêle à feu moyen. Lorsqu'elle est chaude mais non fumante, ajoutez l'ail et l'échalote. Faites-les suer en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et légèrement dorés, sans les brûler.
  5. 5
    Ajoutez les lamelles de fenouil et faites-les grésiller brièvement à feu un peu plus vif. Baissez à feu moyen-doux et faites revenir 4 à 6 minutes, en remuant régulièrement, jusqu'à ce que les bords commencent à s'attendrir et à caraméliser légèrement.
  6. 6
    Déglacez avec le vin blanc sec en versant lentement, puis couvrez la poêle. Laissez mijoter à feu doux pendant 12 à 15 minutes. Piquez le fenouil avec la pointe d'un couteau : il doit être tendre et soyeux, tout en restant constitué.
  7. 7
    Retirez le couvercle, incorporez les dés de tomates et poursuivez la cuisson à feu moyen pendant 4 à 6 minutes. Mélangez délicatement jusqu'à ce que les tomates s'assouplissent et rendent un peu de jus, sans les réduire en purée, puis assaisonnez avec le sel et le poivre noir fraîchement moulu.
  8. 8
    Hors du feu, laissez reposer une minute, puis parsemez de persil frais ciselé. Servez tiède ou à température ambiante en répartissant le jus de cuisson sur les portions.
💡 Astuce du chef
Frappez légèrement le fenouil avec la paume et écartez les bulbes trop mous, qui risquent de devenir pâteux.

Séchez soigneusement le fenouil et les tomates pour limiter les éclaboussures d'huile et la dilution des sucs.

Adaptez le feu pendant la cuisson : le moyen-doux est le plus sûr pour attendrir le fenouil sans brûler l'ail ni l'échalote.

Mesurez le vin blanc plutôt que de le verser à l'œil, afin d'éviter une sauce trop liquide.

Piquez le fenouil avec la pointe d'un couteau et arrêtez la cuisson dès qu'il est tendre, avant qu'il ne perde sa structure.

Ajoutez les tomates en fin de cuisson pour préserver leur fraîcheur et leur acidité sans les réduire en purée.

Goûtez avant de servir et ajustez le sel et le poivre, car le jus réduit concentre les saveurs.

Ciselez le persil juste avant de le parsemer pour préserver sa couleur et son arôme.

Nutrition (pour 100g)

61
kcal
1g
Prot.
5g
Gluc.
3g
Lip.
2g
Fibres