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Poêlées & Wok

Fenouil au safran parfumé

Prépa : 15 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Chauffer une poêle large à feu moyen. Verser l'huile d'olive et la laisser tiédir jusqu'à ce qu'elle luise, sans fumer.
  2. 2
    Peler et émincer l'échalote en fines demi-lunes. La mettre dans la poêle et la faire suer doucement en remuant, jusqu'à ce qu'elle devienne translucide, sans prendre une coloration trop marquée.
  3. 3
    Couper le bulbe de fenouil en quartiers, puis en fines lamelles régulières.
  4. 4
    Ajouter les lamelles de fenouil dans la poêle et les saisir à feu moyen-vif quelques minutes en remuant pour les enrober d'huile et d'échalote, jusqu'à ce qu'elles commencent à colorer légèrement.
  5. 5
    Délayer le safran dans un peu de bouillon chaud, puis verser cette préparation et le reste du bouillon sur le fenouil. Ajouter le sel et le poivre, puis mélanger délicatement.
  6. 6
    Baisser le feu au minimum, couvrir la poêle et laisser mijoter doucement pendant environ vingt minutes. Vérifier la tendreté : les lamelles doivent être fondantes tout en restant entières.
  7. 7
    Retirer le couvercle, augmenter légèrement le feu et laisser réduire le jus quelques minutes si nécessaire. Remuer jusqu'à ce que le fenouil soit légèrement glacé et que le jus ait concentré ses parfums.
  8. 8
    Dresser chaud avec un poisson ou une volaille, ou servir en plat léger avec une salade verte. Ajouter éventuellement un trait d'huile d'olive crue ou quelques brins d'aneth au moment de servir.
💡 Astuce du chef
Émincez le fenouil en lamelles régulières pour qu'elles cuisent au même rythme.

Une légère coloration développe les sucres ; évitez toutefois de le faire brunir fortement, car il pourrait devenir amer.

Infusez le safran dans du bouillon chaud avant de l'ajouter pour mieux répartir son arôme.

Maintenez un frémissement doux et surveillez le liquide pour obtenir un fenouil fondant, sans excès de jus.

Salez en deux temps : une partie au début, puis ajustez en fin de cuisson après réduction.

Goûtez chaud puis tiède, car l'assaisonnement peut sembler différent en refroidissant.

Une huile d'olive de bonne qualité et une poêle à fond épais favorisent une cuisson régulière.

Laissez reposer brièvement hors du feu pour concentrer les parfums et stabiliser la texture.

Nutrition (pour 100g)

47
kcal
1g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
2g
Fibres