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Rôtis & Grillades

Escalopes Jericho Tendres aux Épices

Prépa : 15 min
Cuisson : 10 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Versez l'huile d'olive dans une poêle large et faites-la chauffer à feu moyen jusqu'à ce qu'elle scintille légèrement.
  2. 2
    Pendant ce temps, pelez la gousse d'ail, puis taillez-la en très fines lamelles ou hachez-la finement.
  3. 3
    Posez l'escalope sur une planche. Saupoudrez le paprika doux et le cumin moulu sur toute sa surface, ajoutez le sel et le poivre, puis massez légèrement pour faire adhérer les épices sans écraser la chair.
  4. 4
    Déposez l'escalope dans la poêle chaude : un léger grésillement doit se faire entendre. Ajoutez l'ail autour de la viande pour parfumer l'huile, en remuant jusqu'à ce qu'il sente bon avant qu'il ne prenne couleur.
  5. 5
    Laissez cuire l'escalope 5 à 7 minutes sans la déplacer, jusqu'à formation d'une croûte dorée. Retournez-la avec une spatule et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes. La viande doit être ferme, avec un jus clair, ou atteindre environ 74 °C à cœur.
  6. 6
    Retirez la poêle du feu et laissez reposer l'escalope une minute ou deux dans la poêle tiède. Ciselez finement le persil, puis parsemez-en la viande juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Séchez la surface de l'escalope avant de la cuire pour favoriser la coloration plutôt que la vapeur.
Un léger film d'huile sur la viande peut aider à former la croûte sans ajouter trop de matière grasse.
Si la poêle fume rapidement, baissez le feu tout en maintenant une chaleur soutenue pour ne pas brûler les épices.
Le sel étant déjà dosé, n'en rajoutez pas avant d'avoir goûté un petit morceau après cuisson.
Retournez l'escalope une seule fois pour préserver sa coloration et sa tendreté.
Un thermomètre à sonde permet de vérifier une température d'environ 74 °C à cœur et d'éviter une cuisson excessive.
Hachez le persil juste avant de le parsemer afin de préserver sa couleur et son arôme.

Nutrition (pour 100g)

225
kcal
27g
Prot.
2g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres