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Plat

Escalopes tendres à la sauce portugaise

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Versez une partie de l'huile d'olive dans une large poêle et chauffez à feu moyen jusqu'à ce qu'elle frémisse légèrement. Réduisez alors un peu la chaleur pour que les aromates ne brûlent pas.
  2. 2
    Ajoutez l'oignon finement émincé et l'ail haché. Faites-les suer doucement en remuant régulièrement pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et commencent à dégager son parfum.
  3. 3
    Incorporez le poivron rouge taillé en petits dés et prolongez la cuisson 4 à 5 minutes en remuant vivement. Les morceaux doivent s'attendrir tout en gardant une légère fermeté.
  4. 4
    Versez les tomates concassées et le vin blanc sec, puis mélangez pour décoller les sucs. Ajoutez le paprika et le piment doux, salez et poivrez. Laissez mijoter à feu doux, sans couvrir, environ 10 minutes, jusqu'à ce que la sauce réduise et épaississe.
  5. 5
    Pendant que la sauce réduit, assaisonnez l'escalope de poulet de sel et de poivre sur les deux faces. Aplatissez-la légèrement si nécessaire.
  6. 6
    Chauffez une seconde poêle avec le reste de l'huile d'olive à feu vif, puis posez l'escalope. Faites cuire 4 à 5 minutes de chaque côté, jusqu'à obtenir une croûte dorée et une chair cuite à cœur. Baissez le feu si l'extérieur colore trop vite.
  7. 7
    Retirez la volaille et laissez-la reposer 2 minutes. Nappez-la de sauce portugaise chaude, répartissez les morceaux de poivron, puis servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Épongez les escalopes avec du papier absorbant avant de les assaisonner pour favoriser leur coloration.

La poêle destinée au poulet doit être bien chaude, mais ne pas fumer, afin de saisir la viande sans la dessécher.

Salez progressivement et rectifiez seulement en fin de réduction : la sauce concentre ses saveurs en épaississant.

Adaptez le feu pendant la réduction pour éviter les éclaboussures et une caramélisation excessive des tomates.

Surveillez l'ail dès son ajout : haché finement, il parfume rapidement et devient amer s'il prend couleur.

Coupez le poivron en morceaux réguliers pour obtenir une cuisson homogène et conserver une texture agréable.

Vous pouvez déglacer la poêle de cuisson du poulet avec un filet de vin ou un peu de sauce pour récupérer les sucs sans diluer la préparation.

Vérifiez la cuisson en incisant le centre de l'escalope ou avec un thermomètre : la température doit atteindre environ 75 °C.

Nutrition (pour 100g)

108
kcal
10g
Prot.
5g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres