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Plat

Escalopes tendres à la sauce portugaise

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Versez l'huile d'olive dans une large poêle et chauffez-la à feu moyen jusqu'à ce qu'elle frémisse légèrement, puis réduisez un peu la chaleur pour éviter de brûler les aromates.
  2. 2
    Ajoutez l'oignon finement émincé et l'ail haché ; faites-les suer doucement en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides et commencent à dégager des parfums doux, environ 5 à 7 minutes.
  3. 3
    Incorporez le poivron rouge taillé en petits dés et prolongez la cuisson 4 à 5 minutes en remuant vivement pour attendrir les morceaux tout en conservant une légère fermeté qui donnera de la texture à la sauce.
  4. 4
    Versez les tomates concassées puis le vin blanc sec ; mélangez bien pour amalgamer les sucs de cuisson. Ajoutez le paprika et le piment doux, salez et poivrez, puis laissez mijoter à feu doux sans couvrir pendant environ 10 minutes afin que la sauce réduise, épaississe et concentre ses arômes.
  5. 5
    Pendant que la sauce réduit, assaisonnez l'escalope de poulet de sel et de poivre sur les deux faces, puis aplatissez-la légèrement si nécessaire pour assurer une cuisson homogène.
  6. 6
    Chauffez une seconde poêle avec un filet d'huile d'olive à feu vif puis posez l'escalope ; faites-la cuire 4 à 5 minutes de chaque côté en surveillant la coloration : il faut obtenir une belle croûte dorée tout en conservant une chair juteuse. Vérifiez la cuisson à cœur et baissez le feu si l'extérieur colore trop vite.
  7. 7
    Retirez la volaille, laissez-la reposer 2 minutes pour que les jus se redistribuent, nappez généreusement de sauce portugaise chaude et servez immédiatement en répartissant la sauce et les morceaux de poivron pour une présentation gourmande.
💡 Astuce du chef
Pour un résultat constant et savoureux, contrôler la température à chaque étape évite le dessèchement du poulet et l’amertume de la sauce, la poêle pour la viande doit être bien chaude mais non fumante pour saisir rapidement et conserver les jus internes. Mesurer le sel au fur et à mesure évite la sursalure car la réduction de la sauce concentre les saveurs donc rectifier uniquement en fin de cuisson. Éponger les escalopes avec du papier absorbant avant assaisonnement favorise une belle coloration. Adapter le feu lors de la réduction permet de préserver l’acidité des tomates tout en évitant les éclaboussures et la caramélisation excessive. Hacher l’ail finement mais l’ajouter en cours de cuisson empêche qu’il brûle et devienne amer. Couper le poivron en morceaux réguliers assure une cuisson homogène et une texture agréable en bouche. Déglacer la poêle de cuisson de la viande avec un filet de vin ou un peu de liquide de la sauce récupéré apporte du goût sans diluer la sauce. Vérifier la cuisson du poulet avec une coupe au milieu ou un thermomètre qui doit indiquer environ 75 °C garantit sécurité et jutosité. Laisser reposer brièvement les escalopes après cuisson répartit les jus et facilite le nappage uniforme de la sauce.

Nutrition (pour 100g)

108
kcal
10g
Prot.
5g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres