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Rôtis & Grillades

Entrecôtes Laquées au Miel et Soja

Prépa : 15 min
Cuisson : 10 min
Repos : 4h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la marinade : dans un bol, versez l'huile d'olive, la sauce soja et le jus de citron puis ajoutez le miel; émincez ou pressez finement la gousse d'ail pour libérer ses arômes et incorporez-la au mélange, enfin assaisonnez avec le sel et le poivre noir et fouettez jusqu'à obtenir une émulsion brillante et homogène qui nappe la cuillère.
  2. 2
    Placez l'entrecôte dans un plat peu profond ou un sac refermable ; versez la marinade sur la viande en veillant à couvrir entièrement les deux faces. Utilisez vos mains ou une spatule pour frotter la marinade sur la surface afin qu'elle pénètre bien les fibres et profite aux bords gras.
  3. 3
    Couvrez hermétiquement le plat avec un film étirable ou fermez le sac et laissez reposer au réfrigérateur au minimum 2 heures pour que les saveurs s'imprègnent, idéalement 4 heures voire toute une nuit; retournez la viande une fois pendant la marinade pour uniformiser l'absorption et garder le liquide au contact.
  4. 4
    Sortez l'entrecôte du frigo 30 minutes avant cuisson pour qu'elle retrouve une température proche de la pièce; pendant ce temps, préparez le barbecue en le chauffant à feu vif jusqu'à obtenir une chaleur intense et des braises régulières, ou faites chauffer une poêle lourde (fonte de préférence) jusqu'à ce qu'elle soit très chaude et fume légèrement. Égouttez légèrement la viande si elle baigne trop dans la marinade, en conservant un peu du liquide pour napper si désiré.
  5. 5
    Saisissez l'entrecôte à feu vif : posez-la sur la grille ou dans la poêle et laissez cuire sans la déplacer pour obtenir une belle croûte caramélisée, comptez environ 3 à 4 minutes par face pour une cuisson saignante à mi-saignante selon l'épaisseur; adaptez le temps si vous préférez plus cuit et, si nécessaire, terminez la cuisson indirectement à chaleur plus douce pour éviter de brûler la marinade.
  6. 6
    Transférez la pièce de viande sur une planche et laissez-la reposer 5 minutes à couvert légèrement (papier aluminium posé sans serrer) pour permettre aux jus de se redistribuer et obtenir une texture tendre et juteuse. Tranchez contre les fibres et servez immédiatement en nappant éventuellement avec un filet de la marinade chauffée ou une cuillerée de jus de cuisson pour renforcer les arômes.
💡 Astuce du chef
Marquer la viande à température ambiante rend la cuisson plus régulière et évite un cœur froid, contrôler la température de la grille ou de la poêle avec la main à distance pour éviter une saisie trop violente qui carbonise l’extérieur sans cuire l’intérieur, éponger légèrement l’entrecôte avant cuisson pour que la croûte se forme et que la marinade ne provoque pas d’éclaboussures, saler juste avant la cuisson ou pendant le repos pour préserver la jutosité et éviter une viande sèche, mesurer la chaleur plutôt que le temps en surveillant la couleur et la fermeté pour atteindre la cuisson souhaitée, retourner la pièce une seule fois pour obtenir une croûte uniforme, utiliser un thermomètre de cuisson si disponible pour viser 50–52 °C pour saignant et 57–60 °C pour à point afin de supprimer les approximations, laisser reposer sous une feuille d’aluminium sans serrer pour redistribuer les jus sans écraser la croûte, ajuster l’acidité de la marinade avec un peu d’eau si le citron est trop présent pour ne pas cuire la surface, goûter la marinade avant usage pour rectifier le miel ou le sel ce qui évite un assaisonnement déséquilibré après cuisson et essuyer les morceaux trop enrobés de sauce pour limiter les brûlures qui donnent une amertume désagréable.

Nutrition (pour 100g)

297
kcal
22g
Prot.
3g
Gluc.
23g
Lip.
0g
Fibres