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Portions
Plat

Endives Fondantes à l'Orange

Prépa : 15 min
Cuisson : 5 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincer soigneusement les endives sous l'eau froide pour enlever toute terre, puis essuyer avec un torchon. Couper chaque endive en deux dans le sens de la longueur en veillant à conserver la base pour que les feuilles restent bien soudées.
  2. 2
    Pressez l'orange à la main ou au presse-agrumes pour recueillir un jus frais sans pulpe excessive ; filtrez si nécessaire pour obtenir un liquide clair qui nappera bien les légumes.
  3. 3
    Choisir un plat adapté au micro-ondes et suffisamment profond pour contenir le jus. Disposer les demi-endives, face coupée vers le haut, de façon à former une couche compacte sans trop les serrer.
  4. 4
    Parsemer le beurre coupé en petits morceaux sur les endives afin qu'il fonde uniformément, saupoudrer le sucre pour équilibrer l'amertume, puis assaisonner d'une pincée de sel et d'une pointe de poivre en répartissant harmonieusement.
  5. 5
    Verser délicatement le jus d'orange sur les endives de manière à humidifier le fond du plat sans noyer complètement les légumes ; le jus favorisera la cuisson à la vapeur et donnera une sauce brillante.
  6. 6
    Recouvrir le plat d'un couvercle micro-ondes adapté ou d'un film plastique perforé pour retenir la vapeur. Cuire à puissance maximale pendant environ 6 minutes, en vérifiant la cuisson à mi-temps si votre appareil chauffe fort : les endives doivent être tendres mais encore légèrement fermes.
  7. 7
    Laisser reposer le plat hors du micro-ondes pendant 2 minutes pour que les sucs se redistribuent et que la sauce épaississe légèrement, puis dresser les demi-endives en nappant du jus de cuisson avant de servir chaud en accompagnement.
💡 Astuce du chef
La réussite tient souvent à la qualité et à la préparation des ingrédients, choisir des endives fermes, blanches et sans taches réduit l’amertume et assure une texture fondante après cuisson. Une pincée de sel ajoutée de façon mesurée équilibre l’acidité du jus d’orange, tandis qu’un poivre fraîchement moulu apporte du relief sans masquer la douceur. Répartir le beurre en petits morceaux de façon régulière garantit une cuisson homogène et un nappage brillant, le beurre froid fond plus lentement et évite les points brûlés. Mesurer le jus d’orange permet d’ajuster la cuisson si le plat contient beaucoup de liquide, un excès d’eau rend la texture aqueuse et dilue les saveurs. Couvrir avec un couvercle adapté qui retient la vapeur sans colmater évite l’évaporation trop rapide et assure une tendreté uniforme. Pour un micro-ondes dont la puissance varie, réduire ou augmenter 30 à 60 secondes plutôt que maintenir la durée indiquée préserve la chair des endives. Respecter un repos court après cuisson laisse les jus se répartir et évite une rugosité en surface. Goûter et corriger l’assaisonnement chaud permet d’ajuster sel et poivre juste avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

50
kcal
1g
Prot.
7g
Gluc.
2g
Lip.
3g
Fibres