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Rôtis & Grillades

Dorade à la Mangue et Gingembre

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le grill du four à puissance élevée. Pendant ce temps, essuyez délicatement les filets de dorade avec du papier absorbant pour retirer l'excès d'humidité.
  2. 2
    Épluchez la mangue et taillez-la en dés réguliers d'environ 1 cm. Déposez-les dans un saladier.
  3. 3
    Râpez finement le gingembre. Pressez le citron vert au-dessus d'un petit bol en filtrant les pépins.
  4. 4
    Émincez très finement le piment rouge ; retirez les graines si vous souhaitez en réduire la force. Mélangez dans un bol l'huile d'olive, le jus de citron vert, le gingembre râpé, le sel et le poivre jusqu'à obtenir une émulsion homogène.
  5. 5
    Badigeonnez la peau et la chair des filets de dorade avec la moitié de la marinade. Laissez reposer 5 minutes à température ambiante.
  6. 6
    Déposez les filets sur une plaque recouverte de papier cuisson, en les espaçant, puis glissez-la sous le grill préchauffé. Faites cuire 8 à 10 minutes selon l'épaisseur, jusqu'à la formation d'une légère croûte dorée et jusqu'à ce que la chair soit blanche et opaque.
  7. 7
    Pendant la cuisson, mélangez les dés de mangue avec le reste de la marinade. Réservez quelques feuilles de coriandre, ciselez le reste et ajoutez-le à la mangue. Remuez délicatement sans écraser les morceaux, goûtez pour ajuster l'assaisonnement, puis laissez reposer 2 à 3 minutes.
  8. 8
    Sortez les filets du four et laissez-les reposer 1 minute. Transférez-les sur les assiettes, puis dressez la mangue marinée à côté ou sur le poisson. Terminez avec les feuilles de coriandre réservées.
💡 Astuce du chef
Goûtez la marinade avant de l'appliquer et rectifiez le sel, le citron vert ou le piment selon l'équilibre recherché.

Laissez les filets revenir à température ambiante avant la cuisson : ils cuiront plus régulièrement et sécheront moins facilement.

Adaptez la surveillance à l'épaisseur du filet : la chair doit devenir blanche et se détacher facilement à la fourchette.

Essuyez une surface trop humide avant le grillage et huilez la grille ou le papier cuisson pour limiter les collages.

Choisissez une mangue ferme mais mûre pour qu'elle garde sa tenue et ne liquéfie pas la préparation ; mélangez-la pendant la cuisson, au dernier moment possible.

Ajustez le piment en fin de préparation, car son intensité peut augmenter pendant le repos. Ciselez la coriandre juste avant de servir pour préserver son parfum.

Nutrition (pour 100g)

118
kcal
9g
Prot.
8g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres