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Plat

Pavé de thon, fenouil et tomates

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le four à 180 °C.
  2. 2
    Laver le fenouil, retirer le trognon si nécessaire, puis l'émincer en très fines lanières.
  3. 3
    Laver les tomates, les sécher et les couper en quartiers réguliers qui tiennent à la cuisson.
  4. 4
    Verser la moitié de l'huile d'olive dans un plat allant au four. Ajouter le fenouil et les tomates en une seule couche, puis assaisonner avec le sel et le poivre.
  5. 5
    Enfourner le plat seul pendant 15 minutes, jusqu'à ce que les bords des légumes commencent à caraméliser.
  6. 6
    Pendant la cuisson des légumes, peler et hacher finement l'ail, puis ciseler le persil.
  7. 7
    Sortir le plat. Répartir l'ail et le persil sur les légumes, déposer le thon au centre, puis l'arroser avec le reste d'huile d'olive et le jus de citron.
  8. 8
    Remettre au four et cuire encore environ 10 minutes. La chair doit rester rosée et tendre à l'intérieur, légèrement saisie à l'extérieur ; ajuster de quelques minutes selon l'épaisseur du thon.
  9. 9
    Laisser reposer une minute hors du four, puis servir immédiatement en répartissant les légumes autour du thon. Proposer un quartier de citron à part.
💡 Astuce du chef
Maintenez le four à la température indiquée pour éviter un thon sec ou des légumes encore fermes.
Taillez le fenouil et les tomates régulièrement afin qu'ils cuisent au même rythme.
Salez avec mesure au départ et rectifiez en fin de cuisson.
Si le pavé est épais, saisissez-le brièvement à la poêle avant de l'enfourner pour renforcer sa croûte.
Choisissez une huile d'olive de qualité pour l'arroser avant la cuisson et, si besoin, au moment du service.
Égouttez légèrement les tomates si elles rendent beaucoup d'eau, afin que le plat ne baigne pas.
Pressez doucement le centre du thon pour vérifier sa texture sans le découper.
Laissez-le reposer une minute hors du four pour que les jus se répartissent.
Ajoutez le citron par petites touches au moment de servir.
Ciselez le persil au dernier moment pour préserver sa fraîcheur.

Nutrition (pour 100g)

79
kcal
9g
Prot.
3g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres