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Plats mijotés

Thon au lait de coco et curry jaune

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les éléments : pelez et taillez l'oignon en fines lamelles régulières. Écrasez puis hachez finement l'ail. Râpez le gingembre à la microplane ou coupez-le en très fins bâtonnets.
  2. 2
    Chauffez une poêle large à feu moyen. Versez l'huile d'olive et attendez qu'elle devienne brillante, sans fumer.
  3. 3
    Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide, avec les bords légèrement dorés. Incorporez l'ail et le gingembre, puis poursuivez la cuisson une minute sans laisser colorer l'ail.
  4. 4
    Réduisez légèrement le feu et ajoutez la pâte de curry jaune. Écrasez-la contre la poêle avec la spatule et mélangez-la aux oignons pour libérer ses huiles et torréfier brièvement les épices.
  5. 5
    Coupez le thon en dés d'environ 2 cm et séchez-les avec du papier absorbant. Augmentez à feu moyen-vif, déposez les dés en une seule couche et saisissez-les sans les remuer trop tôt. Retournez-les pour colorer toutes les faces, en gardant une cuisson brève pour préserver leur moelleux.
  6. 6
    Versez le lait de coco autour du thon, et non directement au centre. Baissez à feu doux et mélangez délicatement pour enrober les morceaux. Ajoutez le sel et le poivre, goûtez, puis ajustez l'assaisonnement si nécessaire.
  7. 7
    Laissez mijoter à feu doux, sans couvrir, pendant environ 6–8 minutes. La sauce doit légèrement réduire et épaissir jusqu'à napper le dos d'une cuillère ; évitez de prolonger la cuisson pour ne pas dessécher le thon.
  8. 8
    Hors du feu, incorporez la coriandre fraîche ciselée en remuant délicatement. Servez immédiatement, éventuellement avec du riz vapeur ou des légumes croquants.
💡 Astuce du chef
Le thon sèche vite : saisissez-le brièvement dans une poêle bien chaude avant de poursuivre à feu doux.
Goûtez la sauce après l'ajout du lait de coco pour vérifier l'équilibre du curry et de l'assaisonnement.
Taillez l'ail, le gingembre et l'oignon régulièrement ; l'oignon translucide indique qu'ils sont prêts pour la suite.
Corrigez le sel en fin de cuisson, car le lait de coco adoucit les saveurs.
Remuez les dés de thon une ou deux fois seulement pour éviter qu'ils ne se défassent.
Gardez un mijotage doux et découvert : une ébullition forte peut faire se séparer le lait de coco.
Ciselez la coriandre juste avant de servir et remuez-la sans l'écraser.
Servez sans attendre pour préserver la tenue des morceaux et le parfum de la coriandre.

Nutrition (pour 100g)

168
kcal
10g
Prot.
4g
Gluc.
13g
Lip.
1g
Fibres