Orientation
Affichage
Portions
Plats mijotés

Thon au curry rouge et coco

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les aromatiques : épluchez et coupez l'oignon en fines lanières, puis écrasez légèrement la gousse d'ail avant de la ciseler très fin.
  2. 2
    Chauffez une poêle large ou un wok à feu moyen, puis versez l'huile de tournesol. Quand elle est chaude mais non fumante, ajoutez l'oignon et remuez jusqu'à ce qu'il soit moelleux et légèrement coloré, sans brunir.
  3. 3
    Incorporez l'ail et remuez une trentaine de secondes, jusqu'à ce qu'il sente bon sans brunir. Réduisez légèrement le feu si le mélange commence à accrocher.
  4. 4
    Ajoutez la pâte de curry rouge et mélangez pour enrober l'oignon et l'ail. Laissez cuire 1,5 à 2 minutes en remuant constamment, jusqu'à ce que la pâte libère son parfum sans brûler.
  5. 5
    Coupez la tomate en petits dés et incorporez-les au mélange épicé. Laissez mijoter 3 minutes, en écrasant légèrement quelques morceaux contre la paroi tout en conservant des dés entiers.
  6. 6
    Versez le lait de coco en filet en remuant. Portez doucement à frémissement, puis ajustez la chaleur pour maintenir une légère ébullition jusqu'à ce que la sauce épaississe et devienne onctueuse.
  7. 7
    Détaillez le thon en cubes d'environ 2 cm et épongez-les avec du papier absorbant. Introduisez-les dans la poêle en les répartissant dans la sauce.
  8. 8
    Laissez mijoter à feu doux pendant environ 4 à 6 minutes, en remuant délicatement une ou deux fois. Le thon doit rester rosé et tendre à cœur, tandis que la sauce devient nappante.
  9. 9
    Assaisonnez avec le sel, le poivre noir fraîchement moulu et le jus de citron vert. Goûtez, puis rectifiez l'équilibre entre le sel, l'acidité et les épices.
  10. 10
    Retirez la poêle du feu et laissez reposer une minute. Ciselez la coriandre, puis parsemez-en le plat juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Sortez le thon du réfrigérateur 10 à 15 minutes avant la cuisson pour limiter le choc thermique qui peut durcir sa chair.
Privilégiez un feu moyen à doux : un feu vif peut faire éclater le lait de coco et cuire le thon de façon inégale.
Assaisonnez en fin de cuisson, après l'ajout du citron vert, afin de rectifier le sel sans sur-saler.
Remuez avec des mouvements lents et larges pour ne pas émietter le thon.
Si la sauce est trop épaisse, ajoutez une cuillère d'eau chaude plutôt que du lait de coco froid.
La pâte de curry est prête quand elle embaume après avoir chauffé brièvement dans l'huile, sans brûler.
Évitez de prolonger la cuisson après l'ajout du thon pour garder une chair nacrée et juteuse.
Ciselez la coriandre juste avant de servir afin de préserver sa couleur et son parfum.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
7g
Prot.
5g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres