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Plats mijotés

Thon fondant au curry rouge et coco

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par préparer les aromatiques : épluchez et coupez l'oignon en fines lanières régulières pour assurer une cuisson uniforme, puis écrasez légèrement la gousse d'ail avant de la ciseler très fin afin qu'elle libère ses huiles essentielles sans dominer le plat.
  2. 2
    Chauffez une poêle large ou un wok à feu moyen et versez l'huile de tournesol ; une fois l'huile chaude mais non fumante, ajoutez l'oignon émincé en étalant bien pour qu'il colore de façon homogène et devienne moelleux, remuez régulièrement pour éviter qu'il ne brunisse trop vite.
  3. 3
    Incorporez l'ail ciselé en remuant une trentaine de secondes pour réveiller ses arômes, puis réduisez légèrement le feu si l'ensemble commence à accrocher ; vous recherchez une texture fondante et une légère caramélisation qui apportera de la profondeur au curry.
  4. 4
    Ajoutez la pâte de curry rouge en une cuillerée et mélangez vigoureusement pour enrober les morceaux d'oignon et d'ail ; laissez cuire 1,5 à 2 minutes en remuant constamment afin que les épices torréfiées libèrent leurs parfums sans brûler, ce qui intensifiera le goût du plat.
  5. 5
    Coupez la tomate en petits dés réguliers puis incorporez-les au mélange épicé ; laissez mijoter 3 minutes en écrasant légèrement quelques morceaux contre la paroi de la poêle pour créer une base de sauce, tout en conservant des morceaux pour la texture.
  6. 6
    Versez le lait de coco en filet tout en remuant pour émulsionner la sauce ; portez doucement à frémissement puis ajustez la chaleur pour maintenir une légère ébullition qui permettra à la sauce de s'épaissir et de développer une onctuosité crémeuse.
  7. 7
    Préparez le thon en le détaillant en cubes d'environ 2 cm, épongez-les avec un papier absorbant pour enlever l'excès d'humidité afin qu'ils saisissent correctement et ne diluent pas la sauce ; introduisez-les ensuite dans la poêle en les répartissant de façon à ce qu'ils cuisent uniformément.
  8. 8
    Laissez mijoter à feu doux pendant environ 4 à 6 minutes en remuant délicatement une ou deux fois ; surveillez la cuisson du thon pour qu'il reste rosé et tendre à cœur — trop cuire le thon le rendra sec — et vérifiez la consistance de la sauce, qui doit être nappante.
  9. 9
    Assaisonnez avec le sel, le poivre noir fraîchement moulu et le jus de citron vert ; goûtez et rectifiez l'équilibre entre l'acidité, le sel et les épices : le citron doit apporter une pointe de fraîcheur qui relève la richesse du lait de coco sans l'écraser.
  10. 10
    Retirez la poêle du feu, laissez reposer une minute pour que les saveurs se mêlent, puis parsemez généreusement de coriandre fraîche ciselée juste avant de servir pour apporter un contraste herbacé et lumineux à la texture crémeuse du curry.
💡 Astuce du chef
La réussite tient souvent à la qualité et à la température des ingrédients avant cuisson, un thon légèrement frais et sorti du réfrigérateur 10 à 15 minutes avant évite un choc thermique qui durcit la chair. Un contrôle précis de la chaleur est crucial pour préserver la texture du poisson, privilégier un feu moyen à doux plutôt qu’un feu vif pour que le lait de coco n’éclate pas et que le thon cuise uniformément. Mesurer le sel en deux temps permet d’ajuster sans sur-saler, saler légèrement en début de cuisson puis rectifier à la fin après avoir ajouté le citron vert. Remuer avec douceur évite d’émietter le thon et protège la crémeux de la sauce, des mouvements lents et larges suffisent. Si la sauce paraît trop épaisse ajouter une cuillère d’eau chaude plutôt que du lait de coco froid pour conserver la liaison. Pour réveiller les arômes de la pâte de curry chauffer brièvement dans l’huile avant d’ajouter les liquides et sentir l’odeur pour savoir quand elle est prête. Éviter de cuire trop longtemps après avoir incorporé le poisson pour garder une chair nacrée et juteuse. Ciseler la coriandre juste avant de servir empêche l’oxydation et conserve son parfum.

Nutrition (pour 100g)

126
kcal
7g
Prot.
5g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres