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Plat

Saumon aux asperges et chèvre frais

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C. Huilez légèrement une plaque ou un plat avec une partie de l'huile d'olive, puis réservez-le pour les roulades.
  2. 2
    Lavez les asperges, cassez ou coupez leur base boisée, puis plongez-les dans une grande casserole d'eau bouillante salée pendant 3 minutes. Transférez-les aussitôt dans un bol d'eau glacée, égouttez-les et épongez-les délicatement.
  3. 3
    Posez les filets de saumon côté peau vers le bas si elle est présente, sinon à plat sur une planche. Assaisonnez-les très légèrement de sel et de poivre noir, car le fromage de chèvre est déjà salé.
  4. 4
    Étalez le fromage de chèvre en couche fine et uniforme sur chaque filet, avec une spatule ou le dos d'une cuillère. Couvrez toute la longueur sans surcharger la garniture.
  5. 5
    Alignez les asperges blanchies au bord de chaque filet garni, en laissant un espace libre sur le bord opposé pour faciliter le roulage et retenir la garniture.
  6. 6
    Roulez délicatement chaque filet en maintenant la garniture avec les doigts. Serrez juste assez pour former une roulade compacte et régulière, sans écraser les asperges.
  7. 7
    Disposez les roulades dans le plat, jointure vers le bas. Arrosez-les avec le reste de l'huile d'olive et un peu de jus de citron.
  8. 8
    Ciselez l'aneth frais, puis parsemez-en les roulades.
  9. 9
    Enfournez et faites cuire 12 à 15 minutes selon l'épaisseur des filets. Le centre doit rester moelleux et légèrement translucide, tandis que l'extérieur est juste pris.
  10. 10
    Sortez les roulades du four et laissez-les reposer une minute. Servez-les immédiatement avec une salade croquante ou un féculent léger.
💡 Astuce du chef
Laissez les filets de saumon 10 à 15 minutes à température ambiante avant de les garnir, surtout s'ils sont épais.
Blanchissez les asperges 3 minutes, puis plongez-les dans l'eau glacée et épongez-les soigneusement pour préserver leur croquant.
Étalez le fromage de chèvre en couche fine ; une spatule légèrement humide facilite ce geste.
Salez légèrement le saumon, puis rectifiez l'assaisonnement après cuisson si nécessaire, car le fromage et le citron apportent déjà du goût.
Vous pouvez maintenir les roulades quelques minutes dans du film alimentaire après les avoir roulées, afin qu'elles gardent leur forme.
Arrosez d'huile et de citron juste avant l'enfournement pour limiter le dessèchement du saumon.
Vérifiez la cuisson au toucher ou avec la pointe d'un couteau, puis laissez reposer une minute hors du four.

Nutrition (pour 100g)

158
kcal
12g
Prot.
3g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres