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Portions
Pâtes

Penne au thon et aux poivrons

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Portez à ébullition une grande casserole d'eau salée. Ajoutez les pâtes et faites-les cuire 8 à 10 minutes, selon les indications du paquet, jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Remuez de temps en temps pour éviter qu'elles collent.
  2. 2
    Pelez et émincez finement l'oignon en lamelles. Écrasez ou hachez très finement l'ail ; il doit être prêt à parfumer la poêlée sans brunir.
  3. 3
    Lavez les poivrons, retirez les graines et la membrane intérieure, puis taillez-les en dés réguliers de 5 mm. Cette découpe permet de garder des morceaux tendres mais encore croquants.
  4. 4
    Chauffez l'huile d'olive à feu moyen dans une poêle large. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide et légèrement doré, en remuant pour éviter une coloration trop rapide.
  5. 5
    Ajoutez l'ail et faites-le suer 30 à 60 secondes, sans le laisser brunir. Incorporez les poivrons, augmentez légèrement le feu et faites revenir 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres tout en gardant de la mâche.
  6. 6
    Égouttez soigneusement le thon, puis émiettez-le grossièrement à la fourchette. Ajoutez-le aux légumes et mélangez délicatement pour le répartir sans l'écraser complètement ; les bouchées doivent rester distinctes.
  7. 7
    Égouttez les pâtes en réservant une louche d'eau de cuisson. Ajoutez-les immédiatement dans la poêle avec le thon et les légumes, puis mélangez à feu doux. Ajoutez un peu d'eau de cuisson si nécessaire, jusqu'à ce que la sauce enrobe les pâtes.
  8. 8
    Assaisonnez de sel et de poivre en goûtant pour ajuster. Ciselez le basilic, incorporez-le en fin de cuisson, puis mélangez juste avant de retirer la poêle du feu.
  9. 9
    Répartissez les pâtes dans les assiettes et servez immédiatement. Vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive extra vierge ou un peu de zeste de citron.
💡 Astuce du chef
Salez progressivement l'eau de cuisson et goûtez avant d'ajouter davantage d'assaisonnement au plat.

Égouttez les pâtes sans les rincer : leur amidon aide la sauce à adhérer, et l'eau réservée permet de la détendre si elle paraît sèche.

Des dés de poivron de taille uniforme cuisent ensemble, sans laisser de morceaux crus.

Cuisez l'oignon et l'ail à feu moyen-doux pour éviter la brûlure et l'amertume.

Égouttez le thon juste avant de l'ajouter et émiettez-le grossièrement pour limiter l'excès de liquide et préserver sa texture.

Mélangez les pâtes et la garniture à feu très doux ou hors du feu, puis ajustez le sel et le poivre à la fin.

Ajoutez l'eau de cuisson et ciselez le basilic au dernier moment pour obtenir une sauce liée et un parfum plus net.

Nutrition (pour 100g)

105
kcal
9g
Prot.
9g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres