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Poêlées & Wok

Poêlée de courgettes, pommes et raisins

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez les courgettes, séchez-les, puis coupez-les en dés réguliers d'environ 1 cm. Gardez la peau.
  2. 2
    Pelez la pomme, ôtez le cœur et les pépins, puis coupez-la en petits dés de taille comparable à ceux des courgettes. Arrosez-la légèrement de jus de citron si vous craignez qu'elle ne s'oxyde.
  3. 3
    Coupez l'oignon en fines lamelles ou en petits dés.
  4. 4
    Chauffez une grande poêle à feu moyen, puis versez l'huile d'olive. Attendez qu'elle soit brillante, sans la laisser fumer.
  5. 5
    Ajoutez l'oignon et faites-le revenir à feu moyen en remuant régulièrement, environ 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit translucide puis légèrement doré.
  6. 6
    Ajoutez les dés de courgette, augmentez légèrement le feu et faites sauter environ 5 minutes en remuant fréquemment. Elles doivent être légèrement colorées tout en restant encore fermes.
  7. 7
    Incorporez les dés de pomme et les raisins secs, puis saupoudrez la cannelle, le sel et le poivre. Mélangez pour enrober régulièrement les morceaux.
  8. 8
    Baissez à feu doux, couvrez partiellement la poêle et laissez mijoter 7 à 10 minutes, en remuant de temps en temps. Les courgettes doivent être tendres sans se déliter et les pommes légèrement fondantes.
  9. 9
    Goûtez, puis rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre si nécessaire. Servez chaud ou tiède.
💡 Astuce du chef
Choisissez des courgettes fermes et de taille uniforme pour limiter l'eau rendue dans la poêle, ainsi qu'une pomme à chair ferme et sucrée, qui gardera sa forme à la cuisson.
Réhydratez les raisins secs dans de l'eau tiède ou un peu de jus pendant dix minutes si vous souhaitez les rendre plus moelleux.
Préchauffez la poêle avant d'ajouter l'huile pour favoriser une légère coloration et éviter que l'oignon n'attache.
Conservez un feu moyen jusqu'à l'ajout de la pomme, puis baissez à doux pour éviter de trop colorer les fruits.
Répartissez le sel entre la cuisson et la rectification finale afin d'ajuster l'assaisonnement sans saler excessivement dès le départ.
Ajoutez la cannelle avec les autres épices, près de la fin de la préparation, pour préserver son arôme sans masquer les autres saveurs.
Remuez délicatement et régulièrement pour cuire les morceaux sans les écraser.
Laissez reposer la poêlée quelques minutes hors du feu avant de la servir pour améliorer la tenue des textures.

Nutrition (pour 100g)

80
kcal
1g
Prot.
13g
Gluc.
4g
Lip.
2g
Fibres