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Portions
Plat

Saint-Jacques Poêlées et Julienne de Légumes

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les légumes : épluchez la carotte, rincez la courgette et taillez-les en julienne d'environ 3 mm. Épépinez le poivron, retirez ses membranes et coupez-le en dés d'un centimètre. Hachez finement l'échalote.
  2. 2
    Chauffez une poêle large à feu moyen, versez l'huile d'olive et faites suer l'échalote jusqu'à ce qu'elle soit translucide, sans coloration. Ajoutez les légumes, augmentez légèrement le feu et faites sauter quelques minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils restent brillants et croquants.
  3. 3
    Séchez soigneusement les Saint-Jacques. Dans une poêle propre et très chaude, faites fondre le beurre, puis déposez les noix côté plat. Saisissez-les sans les bouger jusqu'à formation d'une croûte dorée, retournez-les et poursuivez brièvement, jusqu'à ce que le centre reste nacré.
  4. 4
    Déglacez la poêle des légumes avec le vin blanc en grattant les sucs. Laissez réduire jusqu'à légère liaison, puis incorporez la crème fraîche sur feu doux. Assaisonnez en fin de cuisson avec le sel et le poivre noir, puis mélangez.
  5. 5
    Dressez chaud : répartissez les légumes et leur sauce dans les assiettes, puis posez les Saint-Jacques dessus. Arrosez, si vous le souhaitez, avec le beurre de cuisson et ciselez le persil au dernier moment. Servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Choisissez des noix fraîches et épongez-les soigneusement : l’humidité ferait davantage étuver que saisir la chair.
Salez les Saint-Jacques juste avant la cuisson pour éviter de modifier leur texture trop tôt.
Attendez que la poêle soit bien chaude avant d’ajouter la matière grasse, afin de dorer l’extérieur sans trop cuire le centre.
Associez l’huile et le beurre lorsque vous souhaitez profiter du goût du beurre en limitant le risque qu’il brûle.
Ne surchargez pas la poêle, sinon sa température baisse et les aliments colorent moins bien.
Pour les légumes, gardez un feu moyen et remuez rapidement afin de préserver leur croquant sans les dessécher.
Mesurez le vin blanc et laissez-le réduire jusqu’à obtenir une légère liaison, plutôt que de le laisser s’évaporer trop vite.
Ajoutez la crème sur feu doux, puis salez en fin de cuisson : la réduction concentre déjà les saveurs.
Ciselez le persil au dernier moment pour préserver sa fraîcheur et sa couleur.
Laissez reposer les Saint-Jacques une minute hors du feu avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

114
kcal
7g
Prot.
5g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres