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Riz & Céréales

Boulettes de lentilles corail au cumin

Prépa : 25 min
Cuisson : 30 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les lentilles corail à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis mettez-les dans une casserole avec l'eau froide. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter 12–15 minutes, jusqu'à absorption complète de l'eau et obtention de lentilles très tendres, légèrement écrasées. Égouttez si nécessaire et laissez tiédir.
  2. 2
    Épluchez l'oignon, l'ail et la carotte. Hachez l'oignon très finement, émincez l'ail et râpez la carotte sur une râpe à gros trous.
  3. 3
    Chauffez une poêle avec une partie de l'huile d'olive à feu moyen. Faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide, ajoutez l'ail puis la carotte râpée. Poursuivez la cuisson en remuant régulièrement pendant 6–8 minutes, jusqu'à ce que les légumes aient perdu leur eau et commencent à caraméliser légèrement. Assaisonnez avec une partie du sel.
  4. 4
    Dans un grand saladier, réunissez les lentilles tiédies et les légumes revenus. Ajoutez la chapelure, la coriandre finement ciselée, le cumin en poudre, le reste du sel et le poivre. Mélangez, puis travaillez la préparation à la main ou à la cuillère jusqu'à obtenir une consistance homogène et malléable. Si elle paraît trop humide, ajoutez un peu de chapelure ; si elle est trop sèche, ajoutez de l'eau ou de l'huile.
  5. 5
    Façonnez des boulettes de la taille d'une grosse noix en pressant fermement la préparation entre vos mains. Humidifiez légèrement vos doigts pour obtenir une finition régulière et une surface compacte.
  6. 6
    Faites chauffer le reste de l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Déposez les boulettes sans les serrer et laissez-les colorer 4–5 minutes sur une face, jusqu'à formation d'une croûte dorée. Retournez-les délicatement, puis poursuivez la cuisson 3–4 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées sur toutes les faces et bien chaudes à cœur. Égouttez-les sur du papier absorbant.
  7. 7
    Servez les boulettes immédiatement pour préserver leur croustillant, avec une salade verte croquante ou un dip au yaourt acidulé. Vous pouvez aussi les accompagner de légumes rôtis ou d'une sauce tomate légèrement épicée.
💡 Astuce du chef
La tenue dépend de l'humidité de la préparation : ajoutez la chapelure progressivement et égouttez légèrement les lentilles si elles sont trop molles.
La poêle doit être chaude, mais non fumante ; un léger film d'huile au pinceau limite les éclaboussures.
Goûtez une petite cuillerée de préparation après l'ajout du cumin et de la coriandre, puis rectifiez le sel et le poivre avant de façonner.
Façonnez des boulettes régulières et pressez-les modérément pour qu'elles ne se défont pas sans devenir trop compactes.
Laissez-les reposer cinq minutes hors du feu avant de les manipuler.
Retournez-les avec une spatule large plutôt qu'avec une fourchette pour préserver leur forme.
Adaptez le feu et le temps de cuisson à la taille des boulettes afin de ne pas brûler l'extérieur.

Nutrition (pour 100g)

151
kcal
4g
Prot.
16g
Gluc.
8g
Lip.
4g
Fibres