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Plat

Daurade au lait de coco et gingembre

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez et taillez l'oignon en fines demi-lunes. Pressez l'ail, râpez le gingembre et coupez le demi-piment en fines rondelles, en retirant les graines selon le piquant souhaité. Salez et poivrez les filets sur les deux faces, puis laissez-les reposer 5 minutes à température ambiante.
  2. 2
    Chauffez une grande poêle à feu moyen et versez l'huile d'olive. Ajoutez l'oignon ; remuez jusqu'à ce qu'il devienne translucide et commence à dorer. Incorporez l'ail et le gingembre, puis cuisez une à deux minutes en remuant avant qu'ils ne colorent. Ajoutez le piment et mélangez.
  3. 3
    Augmentez légèrement le feu et déposez les filets côté peau vers le bas si elle est présente. Appuyez délicatement une dizaine de secondes, puis laissez cuire 4 minutes sans les bouger. Retournez-les avec une spatule large et poursuivez la cuisson 4 minutes ; la chair doit être moelleuse et s'effeuiller à la pointe du couteau.
  4. 4
    Baissez le feu à doux et versez lentement le lait de coco autour des filets. Ajoutez le jus du demi-citron vert, puis mélangez délicatement en grattant les sucs au fond de la poêle. Laissez frémir 4 à 5 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement et enrobe le poisson. Goûtez, puis rectifiez le sel et le poivre si nécessaire.
  5. 5
    Hors du feu, laissez reposer une minute. Parsemez la coriandre fraîche ciselée, puis servez les filets nappés de sauce coco-citron vert, avec quelques rondelles de piment et l'oignon doré dans chaque assiette.
💡 Astuce du chef
Une poêle bien chaude à feu moyen favorise le contact avec le filet sans le dessécher.
Tamponnez les filets avec du papier absorbant, puis salez-les avant le repos de 5 minutes prévu dans l'étape de préparation.
Si les filets sont d'épaisseur inégale, égalisez-les avec la paume ou repliez leur partie fine.
Retournez le poisson avec une spatule large et manipulez-le le moins possible pour éviter de le briser.
Versez le lait de coco à feu très doux et laissez-le frémir plutôt que bouillir, afin d'éviter qu'il ne se sépare.
Goûtez la sauce en fin de cuisson et ajustez l'acidité avec quelques gouttes de citron vert si nécessaire.
Saisis brièvement, le piment et le gingembre intensifient leurs arômes avant de continuer à infuser dans la sauce.
Le repos d'une minute hors du feu stabilise les saveurs et laisse le poisson terminer doucement sa cuisson.

Nutrition (pour 100g)

174
kcal
11g
Prot.
3g
Gluc.
14g
Lip.
1g
Fibres