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Plat

Cabillaud aux poireaux et curry

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Retirez les feuilles abîmées des poireaux, coupez la racine et le vert trop fibreux, puis rincez soigneusement les blancs et les parties claires sous l'eau froide. Égouttez-les et taillez-les en fines rondelles régulières.
  2. 2
    Chauffez l'huile d'olive dans une large poêle à fond épais, sur feu moyen. Ajoutez les poireaux et remuez toutes les 1 à 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils suent et restent pâles, sans colorer.
  3. 3
    Poursuivez la cuisson à feu doux pendant environ 6 à 8 minutes, jusqu'à ce que les poireaux deviennent translucides et fondants tout en gardant une légère tenue. Si le fond accroche, ajoutez un peu d'eau et grattez les sucs.
  4. 4
    Saupoudrez le curry sur les poireaux chauds et remuez pour enrober les rondelles. Laissez cuire une minute supplémentaire à feu doux, sans laisser l'épice brûler : elle doit dégager son parfum sans prendre une teinte sombre.
  5. 5
    Versez l'eau puis la crème fraîche et mélangez délicatement. Maintenez un léger frémissement et laissez réduire 4 à 5 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement et nappe le dos d'une cuillère.
  6. 6
    Assaisonnez les darnes de cabillaud sur les deux faces avec le sel et le poivre noir fraîchement moulu. Tapotez légèrement pour faire adhérer l'assaisonnement sans écraser la chair.
  7. 7
    Creusez un lit avec la moitié de la sauce aux poireaux, déposez les darnes côte à côte, puis recouvrez-les avec le reste de sauce. Couvrez et laissez cuire à feu très doux pendant 8 à 10 minutes selon l'épaisseur du poisson.
  8. 8
    Vérifiez la cuisson sans trop manipuler le poisson : la chair doit être opaque, nacrée et se détacher en larges flocons à la fourchette. Si nécessaire, prolongez la cuisson 1 à 2 minutes en gardant le couvercle.
  9. 9
    Servez les darnes nappées de sauce au poireau et au curry, avec les poireaux répartis autour du poisson. Ajustez l'assaisonnement si nécessaire et servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Choisissez un temps de cuisson adapté à l’épaisseur des darnes pour éviter que le cabillaud ne sèche.
Laissez le poisson revenir à température ambiante avant la cuisson pour limiter le risque d’une chair raide.
Faites suer les poireaux à chaleur douce dans un fond gras, sans les colorer.
Ajoutez le curry à la fin de la cuisson des poireaux pour préserver ses arômes.
Goûtez la sauce avant de resaler, car le curry peut modifier la perception de l’assaisonnement.
Utilisez de l’eau tiède plutôt que froide si vous devez détendre la préparation.
Faites réduire la sauce doucement, sans bouillonnement intense, pour éviter qu’elle ne devienne granuleuse.
Si les darnes ont leur peau, posez-les côté peau vers le bas et manipulez-les une seule fois.
Gardez la poêle couverte pendant la cuisson, puis retirez le couvercle en fin de cuisson si la surface doit raffermir.
Laissez reposer le plat une minute hors du feu avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

117
kcal
10g
Prot.
2g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres