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Plats mijotés

Dahl de lentilles corail aux épices

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Placez les lentilles corail dans une passoire et rincez-les abondamment sous l'eau froide en les brassant à la main, jusqu'à ce que l'eau soit limpide. Égouttez-les bien.
  2. 2
    Pelez et taillez l'oignon en fines lamelles. Écrasez puis hachez finement l'ail. Râpez le gingembre jusqu'à obtenir une texture pulpeuse. Coupez la tomate en petits dés et réservez chaque ingrédient séparément.
  3. 3
    Chauffez une casserole à fond épais sur feu moyen. Versez l'huile de tournesol et attendez qu'elle devienne brillante, sans la laisser fumer.
  4. 4
    Ajoutez l'oignon dans l'huile chaude et faites-le suer en remuant, jusqu'à ce qu'il soit translucide et légèrement doré sur les bords. Incorporez l'ail et le gingembre, puis poursuivez la cuisson une minute, sans les laisser colorer.
  5. 5
    Saupoudrez le curcuma, le cumin, la coriandre et le piment. Mélangez constamment pour enrober les oignons et chauffez brièvement les épices, sans les laisser prendre une odeur amère.
  6. 6
    Ajoutez les dés de tomate et laissez mijoter à feu moyen-doux pendant environ 3 minutes. Écrasez légèrement quelques morceaux avec le dos d'une cuillère, jusqu'à ce qu'ils libèrent leur jus.
  7. 7
    Incorporez les lentilles rincées, puis versez l'eau. Portez à ébullition douce en remuant pour décoller les sucs du fond. Réduisez ensuite la température afin de maintenir un petit bouillonnement.
  8. 8
    Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 18 à 20 minutes, en remuant peu. Les lentilles doivent être tendres et la préparation épaisse ; si elle reste trop liquide, découvrez les dernières minutes pour faire évaporer l'excédent d'eau.
  9. 9
    En fin de cuisson, goûtez et rectifiez l'assaisonnement avec le sel, puis mélangez délicatement. Ciselez la coriandre et parsemez-la sur le dahl juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Rincez les lentilles jusqu'à ce que l'eau soit claire : cela limite la mousse et rend leur cuisson plus régulière.

La quantité d'eau peut être ajustée selon la variété et l'âge des lentilles pour obtenir un dahl plus épais ou plus souple.

Chauffez l'huile à feu moyen avant d'ajouter les aromatiques ; l'ail et le gingembre doivent parfumer sans brunir.

Remuez les épices constamment pendant leur bref passage dans la casserole : elles doivent libérer leur parfum sans devenir amères.

Ajoutez le sel en fin de cuisson pour ajuster l'assaisonnement une fois les lentilles tendres.

Si le dahl épaissit trop vite, détendez-le avec un peu d'eau chaude plutôt qu'avec un liquide froid.

Écrasez une partie des lentilles avec le dos d'une cuillère si vous souhaitez une texture plus onctueuse, sans utiliser de mixeur.

Goûtez à chaud et rectifiez le piment et le sel, car le repos modifie la perception de l'assaisonnement.

Laissez reposer le dahl hors du feu pendant dix minutes avant de le servir : les saveurs s'harmonisent et la texture se stabilise.

Nutrition (pour 100g)

56
kcal
2g
Prot.
6g
Gluc.
3g
Lip.
2g
Fibres