Orientation
Affichage
Portions
Poêlées & Wok

Curry mangue et tofu grillé

Prépa : 25 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Pressez délicatement le tofu entre deux feuilles de papier absorbant, sous un poids, pendant 10 à 15 minutes. Détaillez-le ensuite en cubes d’environ 2 cm, aux faces aussi régulières que possible.
  2. 2
    Pelez la mangue, détachez la chair autour du noyau et coupez-la en dés de taille similaire à ceux du tofu. Réservez quelques cubes séparément pour les ajouter en fin de cuisson et préserver leur texture.
  3. 3
    Pelez et émincez finement l’oignon en demi-lunes. Hachez ou pressez l’ail, puis râpez le gingembre frais afin d’obtenir des morceaux très fins.
  4. 4
    Faites chauffer l’huile dans une large poêle ou un wok sur feu moyen : elle doit briller sans fumer. Ajoutez l’oignon et remuez 4 à 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide et tendre. Incorporez l’ail et cuisez encore 1 minute, jusqu’à ce qu’il devienne odorant sans colorer.
  5. 5
    Ajoutez la pâte de curry doux et le gingembre aux oignons et à l’ail. Faites revenir environ 1 minute en mélangeant constamment, jusqu’à ce que la pâte sente bon sans accrocher ni brûler.
  6. 6
    Augmentez légèrement le feu et ajoutez les cubes de tofu essuyés, si possible en une seule couche. Laissez-les dorer sans les déplacer pendant 2 à 3 minutes, retournez-les, puis poursuivez 2 à 3 minutes, jusqu’à obtenir une légère croûte dorée.
  7. 7
    Versez le lait de coco sur le tofu doré et mélangez délicatement. Baissez le feu et laissez mijoter à petit frémissement pendant 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement. Goûtez pour vérifier l’équilibre des saveurs.
  8. 8
    Ajoutez les dés de mangue réservés et le jus de citron vert. Poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes seulement : la mangue doit être chaude et fondante, tout en gardant des morceaux reconnaissables.
  9. 9
    Assaisonnez avec le sel et le poivre noir moulu, puis goûtez et rectifiez si nécessaire. Remuez délicatement pour les répartir sans briser les cubes de tofu ni les morceaux de mangue.
  10. 10
    Hors du feu, laissez reposer la préparation 1 minute. Parsemez-la de coriandre fraîche ciselée et servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Pressez le tofu entre deux torchons pendant 10 à 15 minutes pour limiter l’eau et favoriser sa coloration.
Choisissez une mangue mûre mais ferme et coupez les morceaux de façon régulière pour qu’ils gardent leur tenue.
Chauffez suffisamment la poêle avant la cuisson, puis baissez le feu si la pâte de curry menace de brûler.
Dorez le tofu à découvert afin d’évacuer son humidité et de former une surface légèrement croquante.
Si vous craignez que le lait de coco se sépare, ajoutez-le hors du feu, puis faites réduire très doucement.
Ajustez le sel en fin de cuisson, car le lait de coco et la pâte de curry modifient sa perception.
Ajoutez le jus de citron vert progressivement et goûtez pour équilibrer son acidité avec la mangue.
Ciselez la coriandre juste avant de servir et ne la faites pas cuire, au risque de développer de l’amertume.

Nutrition (pour 100g)

124
kcal
3g
Prot.
8g
Gluc.
10g
Lip.
1g
Fibres