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Plats mijotés

Curry de poisson au lait de coco

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Détailler l’oignon en fines lamelles régulières. Piler l’ail avec le gingembre jusqu’à obtenir une pâte grossièrement homogène.
  2. 2
    Chauffer l’huile à feu moyen dans une sauteuse ou une poêle à fond épais. Ajouter l’oignon et le faire suer 6 à 8 minutes, en remuant, jusqu’à ce qu’il soit doux et translucide, sans coloration excessive. Incorporer la pâte d’ail et de gingembre, puis cuire 2 à 3 minutes, jusqu’à ce qu’elle dégage son parfum.
  3. 3
    Saupoudrer le curry, le curcuma et le piment rouge sur le mélange chaud. Remuer pour enrober l’oignon et cuire environ 1 minute, jusqu’à ce que les épices dégagent leur parfum, sans les laisser brûler.
  4. 4
    Ajouter la tomate coupée en petits dés. Laisser compoter à feu moyen-doux pendant 5 à 7 minutes, en écrasant parfois les morceaux avec le dos d’une cuillère, jusqu’à obtenir une purée épaisse et brillante.
  5. 5
    Couper le filet de poisson en morceaux de taille uniforme. Les incorporer délicatement à la sauce tomate, sans remuer vivement pour ne pas les émietter, puis répartir le sel sur la surface.
  6. 6
    Verser le lait de coco et l’eau, puis remuer une fois. Porter à frémissement, réduire immédiatement le feu au minimum, couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que le poisson reste moelleux.
  7. 7
    Retirer le couvercle et piquer le plus gros morceau : sa chair doit se détacher facilement et être opaque au centre. Ajuster le sel ou le piment si nécessaire. Si la sauce est trop fluide, la laisser réduire quelques instants.
  8. 8
    Hors du feu, parsemer la préparation de coriandre fraîche grossièrement ciselée et l’incorporer délicatement. Servir immédiatement.
💡 Astuce du chef
Maintenez un feu moyen-doux pour éviter de brûler les épices et de dessécher le poisson.
Manipulez les morceaux avec précaution et posez-les dans la sauce plutôt que de remuer vivement.
Ajoutez le sel progressivement : le lait de coco adoucit et masque légèrement les épices.
Faites rapidement torréfier les poudres dans la matière grasse jusqu’à ce qu’elles deviennent odorantes, sans les laisser s’assombrir.
Si nécessaire, adaptez l’eau pour obtenir une sauce nappante plutôt qu’un bouillon.
Contrôlez la cuisson avec la pointe d’un couteau : le poisson doit être opaque mais encore tendre.
Laissez reposer le plat hors du feu cinq minutes pour laisser la sauce se stabiliser.
Goûtez en fin de cuisson et rectifiez le sel ou le piment.
Ciselez la coriandre juste avant de servir pour préserver son parfum.

Nutrition (pour 100g)

134
kcal
6g
Prot.
4g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres