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Riz & Céréales

Couscous aux petits pois et carottes épicées

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Chauffez l'huile d'olive à feu moyen jusqu'à frémissement. Ajoutez l'oignon finement émincé et faites-le suer environ 3 minutes, en remuant jusqu'à ce qu'il devienne translucide sans brunir. Épluchez la carotte, taillez-la en petits dés, puis ajoutez-les. Faites cuire 4 à 5 minutes en remuant et en raclant le fond, jusqu'à ce que la carotte s'attendrisse légèrement.
  2. 2
    Incorporez les petits pois, puis ajoutez le cumin et le paprika. Mélangez et laissez chauffer 1 minute pour libérer leurs arômes. Salez et poivrez en tenant compte du bouillon à venir ; goûtez et rectifiez si nécessaire.
  3. 3
    Versez le bouillon de légumes chaud. Portez à frémissement à feu vif, puis réduisez le feu pour maintenir un léger frémissement. Laissez mijoter sans couvrir 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Si le mélange sèche, ajoutez un filet d'eau chaude.
  4. 4
    Mettez la semoule dans un grand saladier et égrainez-la à la main. Versez dessus le liquide bouillant, couvrez hermétiquement avec une assiette ou un couvercle, puis laissez gonfler 5 minutes sans toucher. Découvrez et égrainez à la fourchette ou du bout des doigts ; incorporez un filet d'huile d'olive si souhaité.
  5. 5
    Versez les légumes sur la semoule égrenée, en conservant un peu de jus si vous aimez une texture plus humide. Mélangez délicatement avec des mouvements enveloppants, sans écraser les grains. Ajustez l'assaisonnement et réchauffez quelques instants à feu doux si nécessaire.
  6. 6
    Présentez le couscous dans un plat de service chaud ou dans des assiettes individuelles. Ajoutez éventuellement un filet d'huile d'olive, des herbes fraîches ciselées (persil ou coriandre) et un tour de moulin à poivre. Servez immédiatement, avec une protéine grillée ou une salade croquante si souhaité.
💡 Astuce du chef
Choisissez une semoule de bonne qualité et mesurez précisément le liquide pour éviter une texture pâteuse ou sèche.
Ajoutez les petits pois surgelés encore congelés ; blanchissez les petits pois frais 1 minute pour préserver leur couleur et retirer leur amertume.
Maintenez un feu moyen et remuez régulièrement pour attendrir l'oignon et la carotte sans les brûler.
Corrigez l'assaisonnement après cuisson, car la réduction concentre les épices ; goûtez avec un peu de semoule avant d'ajouter le sel et le poivre.
Chauffez légèrement le cumin et le paprika dans la matière grasse avant de les mélanger aux légumes pour développer leur parfum.
Laissez la semoule gonfler à couvert, puis égrainez-la avec une fourchette plutôt qu'une cuillère pour ne pas comprimer les grains.
Ajoutez si nécessaire de l'huile d'olive ou un filet de bouillon pour retrouver du moelleux sans détremper la préparation.

Nutrition (pour 100g)

72
kcal
2g
Prot.
9g
Gluc.
3g
Lip.
2g
Fibres