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Plats mijotés

Colombo de dorade coco

Prépa : 25 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Peler les pommes de terre, les tailler en dés réguliers d’environ 2 cm, puis les rincer et les égoutter pour retirer l’excès d’amidon. Les dés doivent être de taille proche.
  2. 2
    Laver l’aubergine et la courgette, les sécher, puis les couper en tronçons et en gros cubes. Garder des morceaux assez réguliers pour qu’ils cuisent ensemble sans se défaire.
  3. 3
    Peler l’oignon et le ciseler finement. Écraser la gousse d’ail avec la lame d’un couteau, puis la hacher sans la réduire en purée.
  4. 4
    Chauffer l’huile d’olive dans une cocotte à fond épais, à feu moyen. Ajouter l’oignon et l’ail, puis les faire suer en remuant jusqu’à ce que l’oignon soit translucide et commence à dorer, sans le laisser brunir.
  5. 5
    Incorporer la pâte de colombo aux oignons et à l’ail. Mélanger pendant une minute en raclant le fond de la cocotte ; la pâte doit être bien enrobée d’huile sans accrocher.
  6. 6
    Ajouter les dés de pommes de terre, les cubes d’aubergine, les morceaux de courgette et la branche de thym. Répartir les légumes dans la cocotte sans les écraser.
  7. 7
    Verser le bouillon de légumes puis le lait de coco. Porter doucement à frémissement, couvrir et réduire le feu ; laisser mijoter à petits bouillons environ 12–15 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient presque tendres.
  8. 8
    Couper les filets de dorade en morceaux de taille bouchée et les déposer dans la cocotte. Saler et poivrer, couvrir, puis laisser pocher à feu doux 8–10 minutes : la chair doit être opaque et se détacher facilement à la fourchette.
  9. 9
    Goûter la sauce et rectifier l’assaisonnement si nécessaire. Retirer la branche de thym, mélanger délicatement pour enrober le poisson et les légumes, puis dresser immédiatement.
💡 Astuce du chef
Vérifiez que la dorade a une odeur fraîche et une chair ferme avant de la cuisiner.
Gardez des morceaux de légumes de taille proche pour qu’ils cuisent ensemble.
Mélangez la pâte de colombo avec l’huile chaude avant d’ajouter les liquides pour bien la disperser et développer ses arômes.
Maintenez un frémissement doux plutôt qu’un gros bouillonnement, afin de préserver le poisson et d’éviter que le lait de coco ne se sépare.
Salez progressivement en fin de cuisson, car le bouillon peut se concentrer.
Coupez le poisson en morceaux réguliers et limitez les manipulations pendant les 8–10 minutes de pochage.
Pour épaissir la sauce, égouttez légèrement ou écrasez délicatement quelques pommes de terre.
Goûtez avant de servir et rectifiez si nécessaire l’équilibre acide, salé et épicé.

Nutrition (pour 100g)

111
kcal
6g
Prot.
6g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres