Orientation
Affichage
Portions
Poêlées & Wok

Carrelets au curry et lait de coco

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Pelez et émincez l'oignon en fines lamelles régulières. Écrasez la gousse d'ail avec la lame d'un couteau, puis hachez-la finement.
  2. 2
    Versez l'huile d'olive dans une poêle à fond épais et chauffez-la à feu moyen jusqu'à ce qu'elle frémisse légèrement, sans fumer.
  3. 3
    Ajoutez l'oignon et faites-le revenir en remuant fréquemment. Après 3 à 4 minutes, ajoutez l'ail et poursuivez la cuisson une minute, jusqu'à ce qu'il sente bon sans coloration.
  4. 4
    Incorporez la pâte de curry aux oignons et à l'ail, puis mélangez pour bien les enrober. Faites cuire 30 à 45 secondes, jusqu'à ce que la pâte dégage son parfum sans brûler.
  5. 5
    Versez le lait de coco et remuez jusqu'à obtenir une sauce homogène. Salez et poivrez, portez à frémissement, puis baissez le feu et maintenez un petit bouillonnement doux pendant environ 5 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe.
  6. 6
    Déposez les filets de carrelet dans la poêle, sans les chevaucher. Couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 8 minutes sans remuer, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache facilement.
  7. 7
    Effeuillez légèrement la chair avec une fourchette pour vérifier la cuisson. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire, retirez du feu et parsemez aussitôt de coriandre fraîche ciselée avant de servir.
💡 Astuce du chef
Faites cuire le carrelet à feu doux pour éviter une coagulation brutale des protéines et préserver une chair moelleuse.
Salez légèrement la sauce au départ, puis rectifiez après la cuisson du poisson, car l'évaporation peut renforcer le goût salé.
Faites revenir la pâte de curry dans l'huile chaude avant d'ajouter le lait de coco, sans la laisser brûler.
Remuez délicatement la sauce pendant son épaississement pour limiter sa séparation et conserver une texture onctueuse.
Choisissez une poêle assez large pour disposer les filets en une seule couche, sans avoir à les retourner.
Un couvercle léger ou une feuille de papier cuisson posée sur la poêle maintient l'humidité sans excès de vapeur.
Vérifiez la cuisson à la blancheur de la chair et à sa facilité à s'effeuiller à la fourchette.
Ciselez la coriandre juste avant de servir pour préserver sa fraîcheur et ses arômes.

Nutrition (pour 100g)

134
kcal
8g
Prot.
5g
Gluc.
10g
Lip.
1g
Fibres