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Plat

Calmars à la provençale : sauce tomate

Prépa : 25 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Nettoyez les calamars : séparez les corps des tentacules, retirez la plume et les entrailles, puis enlevez la membrane extérieure. Rincez rapidement à l'eau froide, égouttez et séchez. Coupez les corps en anneaux d'environ 1 cm ; laissez les tentacules entières ou coupez-les en deux si elles sont volumineuses.
  2. 2
    Épluchez l'oignon et taillez-le en fines lamelles. Écrasez légèrement les gousses d'ail, puis hachez-les finement. Ciselez le persil et gardez quelques feuilles entières pour la finition, si vous le souhaitez.
  3. 3
    Plongez les tomates 20 à 30 secondes dans l'eau bouillante, puis rafraîchissez-les dans l'eau glacée. Pelez-les, coupez-les en deux et retirez les pépins. Taillez la chair en petits dés.
  4. 4
    Chauffez une large poêle ou une sauteuse à feu moyen. Versez l'huile d'olive et attendez qu'elle commence à frémir. Ajoutez l'oignon et faites-le suer en remuant jusqu'à ce qu'il devienne transparent et légèrement doré.
  5. 5
    Ajoutez l'ail haché et les tentacules. Augmentez légèrement le feu et faites sauter pendant 1 à 2 minutes, jusqu'à légère coloration des tentacules, sans les cuire complètement.
  6. 6
    Ajoutez les dés de tomates, mélangez et assaisonnez avec le poivre et une partie du sel. Laissez mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, en remuant parfois, jusqu'à ce que la sauce soit réduite et nappante.
  7. 7
    Incorporez les anneaux de calamars. Mesurez le vin blanc sec, ajoutez-le à température ambiante et mélangez délicatement. Couvrez et laissez cuire à feu moyen-doux pendant 4 à 5 minutes, sans remuer excessivement.
  8. 8
    Retirez le couvercle, goûtez et ajoutez le sel restant si nécessaire. Poursuivez la cuisson une minute à découvert. Hors du feu, incorporez le persil ciselé, puis laissez reposer une minute.
  9. 9
    Servez immédiatement les calamars bien chauds, nappés d'un peu de jus de cuisson. Accompagnez-les de riz blanc ou de pommes de terre vapeur, avec un quartier de citron si vous le souhaitez.
💡 Astuce du chef
Choisissez des calamars à la chair ferme et à l'odeur marine discrète ; une odeur ammoniaquée indique un produit trop vieux.
Séchez soigneusement les calamars avant la cuisson pour éviter qu'ils ne refroidissent la poêle avec leur eau.
Répartissez les anneaux en une seule couche lorsqu'ils doivent saisir, afin d'éviter une cuisson à la vapeur.
Une poêle bien chaude et peu d'huile suffisent ; remuez peu pour obtenir une coloration brève sans durcir la chair.
Répartissez le sel entre le début et la fin de la cuisson pour ajuster l'assaisonnement sans dessécher le plat.
Mesurez le vin blanc et ajoutez-le à température ambiante pour ne pas provoquer de choc thermique.
Gardez le mijotage doux et le temps sous couvercle limité pour préserver la tendreté des calamars et la fraîcheur des tomates.
Goûtez en fin de cuisson et ajoutez, si nécessaire, une pointe d'acidité ou de poivre pour réveiller les saveurs.
Laissez reposer une minute hors du feu afin que les jus se stabilisent.

Nutrition (pour 100g)

98
kcal
7g
Prot.
5g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres