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Riz & Céréales

Bowl quinoa et crème de tahini

Prépa : 25 min
Cuisson : 12 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincer abondamment le quinoa sous l'eau froide en le frottant légèrement entre les mains, puis l'égoutter dans une passoire fine pendant 1 à 2 minutes. L'eau doit s'écouler sans s'accumuler dans la passoire.
  2. 2
    Mettre le quinoa rincé dans une casserole avec le double de son volume d'eau et le sel. Porter à petite ébullition sur feu moyen, couvrir et cuire sans remuer pendant 12 minutes. Éteindre le feu, laisser reposer 5 minutes à couvert, puis égrener à la fourchette et laisser tiédir à température ambiante.
  3. 3
    Pendant la cuisson du quinoa, laver soigneusement les légumes. Éplucher la carotte et la détailler en fines juliennes régulières au couteau bien aiguisé ou à la mandoline.
  4. 4
    Couper le concombre en deux dans la longueur, ôter les pépins si nécessaire avec une cuillère, puis le détailler en petits dés. Épépiner le demi-poivron rouge, retirer la membrane blanche et couper la chair en brunoise fine.
  5. 5
    Laver les radis, ôter leurs extrémités et les trancher en rondelles très fines au couteau ou à la mandoline.
  6. 6
    Mélanger dans un bol le tahini, le jus de citron, l'huile d'olive, l'eau, le sel et le poivre. Fouetter vigoureusement jusqu'à obtenir une sauce lisse et légèrement coulante. Si elle est trop épaisse, ajouter progressivement de l'eau, puis rectifier l'assaisonnement.
  7. 7
    Dans chaque bol, déposer le quinoa tiède et lisser la surface avec le dos d'une cuillère. Répartir les juliennes de carotte, les dés de concombre et de poivron, puis disposer les rondelles de radis en rosace ou en petits tas.
  8. 8
    Arroser le contenu de chaque bol avec la sauce tahini, en filet, sans détremper complètement le quinoa. Ciseler finement le persil frais et le parsemer sur le dessus.
  9. 9
    Servir immédiatement pour conserver le contraste entre le quinoa moelleux tiède et les légumes croquants. Proposer éventuellement du citron supplémentaire à côté pour renforcer l'acidité.
💡 Astuce du chef
Laisser le quinoa tiédir à température ambiante limite l'absorption de la sauce et aide à garder les grains séparés.

Rincer abondamment le quinoa, puis bien l'égoutter avant la cuisson pour éviter une texture pâteuse.

Utiliser une lame bien aiguisée ou une mandoline pour obtenir des juliennes et des rondelles régulières.

Diluer progressivement le tahini avec de l'eau froide ; ajouter le citron par petites touches si la sauce manque d'acidité.

Assaisonner en plusieurs fois et rectifier le sel et le poivre au dernier moment.

Mélanger éventuellement la sauce avec une partie du quinoa au fond du bol, sans détremper les légumes.

Ciseler le persil juste avant de servir et éviter de trop saler les légumes crus pour préserver leur fraîcheur.

Nutrition (pour 100g)

97
kcal
2g
Prot.
8g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres