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Poêlées & Wok

Bœuf sauté au poivre noir et oignons fondants

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Taillez le filet de bœuf en fines lamelles régulières, en tranchant perpendiculairement aux fibres pour garantir des morceaux tendres; séchez-les sur du papier absorbant et réservez au frais le temps de préparer les autres ingrédients.
  2. 2
    Pelez l’oignon et coupez-le en fines demi-rondelles homogènes afin qu’elles cuisent uniformément; émincez finement la gousse d’ail puis rassemblez-les séparément pour les incorporer au bon moment.
  3. 3
    Chauffez une grande poêle ou un wok à feu vif jusqu’à ce qu’il soit très chaud, puis versez l’huile de tournesol en la répartissant sur toute la surface; laissez-la chauffer sans fumer pour obtenir une cuisson rapide et saisissante.
  4. 4
    Ajoutez les grains de poivre noir entiers dans la poêle chaude et faites-les torréfier 30 à 60 secondes en les remuant constamment; cette courte torréfaction intensifie leur parfum sans les brûler.
  5. 5
    Augmentez légèrement le feu si besoin et jetez les lamelles de bœuf dans la poêle en une seule couche pour les saisir ; laissez cuire sans trop remuer 1 à 2 minutes puis retournez-les pour obtenir une belle coloration dorée tout en conservant une chair moelleuse.
  6. 6
    Quand la viande est presque à point, incorporez immédiatement les demi-rondelles d’oignon et l’ail ; baissez un poil le feu si les oignons brunissent trop vite et remuez régulièrement pour favoriser une caramélisation progressive et homogène, jusqu’à ce qu’ils deviennent souples et prennent une teinte ambrée.
  7. 7
    Versez la sauce soja sur la viande et les oignons, mélangez énergiquement pour bien lier la sauce aux sucs de cuisson et laissez-la réduire une à deux minutes pour concentrer les saveurs et obtenir une texture nappante qui enrobe chaque lamelle.
  8. 8
    Goûtez et rectifiez l’assaisonnement avec une petite pincée de sel si nécessaire, retirez la poêle du feu et laissez reposer une minute pour que les jus se redistribuent; servez aussitôt afin de préserver la tendreté de la viande et le croquant délicat des oignons caramélisés.
💡 Astuce du chef
Pour un résultat constant et fondant, sortir la viande 20 à 30 minutes avant cuisson pour qu’elle perde son choc thermique et cuire plus uniformément. Bien essuyer les lamelles avec du papier absorbant afin d’éviter la vapeur et permettre une belle coloration de la viande. Réchauffer la poêle ou le wok jusqu’à très chaud avant d’ajouter l’huile pour saisir instantanément les morceaux sans les cuire à la vapeur. Concasser les grains de poivre au dernier moment avec un pilon ou la base d’une casserole pour libérer les huiles aromatiques sans les brûler. Ne pas surcharger la poêle afin que chaque lamelle touche la surface chaude, et cuire en plusieurs fois si nécessaire pour éviter une cuisson grisâtre. Ajouter l’oignon quand la viande est presque à point si l’on souhaite des oignons brillants mais encore fondants, ou un peu plus tôt pour des oignons plus fondus et sucrés. Incorporez l’ail en toute fin de cuisson pour qu’il parfume sans devenir amer. Mesurer la sauce soja à la cuillère et goûter avant d’ajouter du sel car la sauce est déjà salée. Laisser reposer la préparation 2 minutes hors du feu pour que les jus se redistribuent et conserver un jus brillant sans détremper la viande.

Nutrition (pour 100g)

173
kcal
13g
Prot.
5g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres