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Poêlées & Wok

Bœuf sauté au poivre noir et oignons

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Tailler le filet de bœuf en fines lamelles régulières, perpendiculairement aux fibres. Les sécher sur du papier absorbant, puis les réserver au frais pendant la préparation des autres ingrédients.
  2. 2
    Peler l’oignon et le couper en fines demi-rondelles. Émincer finement l’ail, puis réserver séparément l’oignon et l’ail pour les incorporer au bon moment.
  3. 3
    Chauffer une grande poêle ou un wok à feu vif jusqu’à ce qu’il soit très chaud. Verser l’huile de tournesol et la répartir sur toute la surface ; la laisser chauffer sans fumer.
  4. 4
    Ajouter les grains de poivre noir dans la poêle chaude et les torréfier 30 à 60 secondes en remuant constamment. Ils doivent libérer leur parfum sans brunir.
  5. 5
    Ajouter les lamelles de bœuf en une seule couche. Cuire sans trop remuer 1 à 2 minutes, puis les retourner ; la surface doit être dorée et la chair encore moelleuse.
  6. 6
    Quand la viande est presque à point, incorporer les demi-rondelles d’oignon et l’ail. Baisser légèrement le feu si les oignons brunissent trop vite, puis remuer régulièrement jusqu’à ce qu’ils soient souples et ambrés.
  7. 7
    Verser la sauce soja sur la viande et les oignons, puis mélanger énergiquement. Laisser réduire une à deux minutes : la sauce doit devenir nappante et enrober les lamelles.
  8. 8
    Goûter et rectifier l’assaisonnement avec le sel si nécessaire. Retirer la poêle du feu, laisser reposer une minute, puis servir aussitôt pour préserver la tendreté de la viande.
💡 Astuce du chef
Sortez la viande 20 à 30 minutes avant la cuisson pour limiter l’écart de température, puis séchez-la soigneusement afin d’éviter qu’elle ne rende de la vapeur.

Chauffez la poêle ou le wok jusqu’à ce qu’il soit très chaud avant d’ajouter l’huile ; la viande doit saisir dès son contact avec la surface.

Torréfiez les grains de poivre entiers au dernier moment, en les remuant constamment pour libérer leur parfum sans les brûler.

Ne surchargez pas la poêle : chaque lamelle doit toucher la surface chaude. Faites cuire en plusieurs fois si nécessaire.

Ajoutez l’oignon quand la viande est presque à point pour le garder brillant et fondant ; ajoutez-le plus tôt si vous le préférez plus fondu et sucré.

Ajoutez l’ail avec l’oignon en fin de cuisson afin qu’il parfume le plat sans devenir amer.

La sauce soja est déjà salée : mesurez-la à la cuillère et goûtez avant de rectifier avec le sel.

Laissez reposer la préparation une minute hors du feu, conformément à l’étape, pour redistribuer les jus et garder un jus brillant.

Nutrition (pour 100g)

173
kcal
13g
Prot.
5g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres