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Rôtis & Grillades

Bœuf grillé à la citronnelle et soja

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 1h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Retirez la première couche fibreuse de la citronnelle, puis taillez les tiges en fines rondelles. Émincez-les très finement jusqu'à obtenir une texture presque pulpeuse. Épluchez et hachez l'ail en petits dés réguliers.
  2. 2
    Réunissez la citronnelle et l'ail hachés dans un grand bol. Ajoutez l'huile d'olive, la sauce soja, le jus de citron, le poivre noir moulu et le sel. Mélangez à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une marinade homogène.
  3. 3
    Déposez les filets de bœuf dans un plat peu profond ou un sac refermable. Versez la marinade, nappez chaque morceau et massez doucement la viande. Couvrez ou fermez hermétiquement, puis réservez au frais au moins 30 minutes, idéalement 1 heure. Sortez-la 20 minutes avant la cuisson.
  4. 4
    Préchauffez le grill, la poêle en fonte ou la plancha à feu vif jusqu'à ce que la surface crépite au contact de la viande. Égouttez légèrement les filets pour retirer l'excès de marinade, puis posez-les sur la surface chaude en les espaçant.
  5. 5
    Saisissez les filets 3 à 4 minutes par face, pour une cuisson saignante à mi-saignante selon leur épaisseur. Retournez-les une seule fois, avec une pince, lorsqu'une croûte caramélisée s'est formée. Au thermomètre, comptez environ 50–55 °C pour saignant et 60 °C à point.
  6. 6
    Transférez les filets sur une planche et couvrez-les légèrement de papier aluminium, sans serrer. Laissez reposer 5 minutes, puis tranchez la viande et servez-la.
💡 Astuce du chef
Sortez le filet 20 minutes avant la cuisson pour éviter un cœur trop froid et une cuisson inégale.
Épongez la surface avant de saisir pour favoriser une croûte dorée plutôt qu'une cuisson à la vapeur.
Une goutte d'eau qui crépite immédiatement indique que le grill ou la poêle est assez chaud.
Ne surchargez pas la surface de cuisson : la température baisserait et la viande rendrait davantage de vapeur.
Le thermomètre permet de vérifier précisément la cuisson souhaitée : environ 50–55 °C pour saignant et 60 °C à point.
Après le repos, salez légèrement et rectifiez l'acidité si nécessaire, sans masquer la citronnelle.
Tranchez la viande contre le grain pour obtenir une mâche plus tendre.

Nutrition (pour 100g)

238
kcal
19g
Prot.
5g
Gluc.
16g
Lip.
0g
Fibres