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Riz & Céréales

Besan Paratha : galette de pois chiches épicée

Prépa : 20 min
Cuisson : 5 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Dans un grand bol, tamisez la farine de pois chiches puis ajoutez le sel, le cumin moulu et la poudre de piment ; mélangez à la fourchette pour répartir uniformément les épices et éviter les grumeaux, en frottant les ingrédients secs entre vos doigts pour libérer les arômes du cumin.
  2. 2
    Versez l'eau progressivement en filet tout en remuant avec une cuillère en bois ou vos mains pour amalgamer la pâte : visez une texture souple, légèrement collante mais maniable ; corrigez la consistance avec un trait d'eau ou une pincée de farine si nécessaire.
  3. 3
    Ajoutez l'huile végétale puis incorporez la coriandre fraîche finement ciselée en pétrissant quelques dizaines de secondes afin d'homogénéiser les herbes dans la pâte et de répartir les parfums sans écraser les feuilles.
  4. 4
    Laissez reposer la pâte 10 à 15 minutes à température ambiante, couverte d'un linge humide : ce temps permet à la farine de pois chiches d'absorber l'eau et d'obtenir une meilleure élasticité pour le façonnage.
  5. 5
    Sur un plan légèrement fariné ou huilé, divisez la pâte en deux portions égales ; formez des boules en roulant la pâte sous la paume de la main pour obtenir des surfaces lisses et sans fissures.
  6. 6
    Aplatissez chaque boule avec la paume puis étalez avec un rouleau en formant un disque d'environ 15 cm de diamètre ; travaillez du centre vers les bords en exerçant une pression régulière pour obtenir une épaisseur homogène, en saupoudrant très légèrement de farine si la pâte colle.
  7. 7
    Chauffez une poêle antiadhésive ou en fonte sur feu moyen ; lorsqu'elle est bien chaude, déposez délicatement un paratha et laissez cuire jusqu'à ce que des petites bulles se forment et que le dessous présente des taches dorées, environ 1,5 à 2 minutes.
  8. 8
    Retournez le paratha à l'aide d'une spatule et badigeonnez légèrement la face cuite d'un peu d'huile végétale ; poursuivez la cuisson 1,5 à 2 minutes en appuyant ponctuellement avec la spatule pour favoriser le contact et obtenir des zones croustillantes et d'autres plus moelleuses.
  9. 9
    Répétez l'opération avec la seconde galette en ajustant la chaleur si la poêle colore trop vite : l'intérieur doit rester tendre tandis que l'extérieur développe des teintes dorées et une légère crispation.
  10. 10
    Servez les besan parathas immédiatement, chauds, pour préserver leur moelleux : accompagnez-les d'un chutney acidulé ou d'une sauce au yaourt relevée de citron et de menthe pour contraster les saveurs.
💡 Astuce du chef
La réussite repose surtout sur la texture de la pâte qui doit être souple mais non liquide, une pâte trop ferme donnera des beignets secs alors qu’une pâte trop liquide se déformera à la cuisson ; ajuster l’eau par petites quantités en malaxant jusqu’à obtenir une consistance lisse et légèrement élastique. Pour éviter les grumeaux incorporer l’eau progressivement et mélanger vigoureusement avec une cuillère en bois puis finir au poignet pour homogénéiser la farine de pois chiches. La température de cuisson est cruciale et modérée pour obtenir des taches dorées sans brûler la surface, maintenir un feu moyen et tester la poêle avec une goutte d’eau qui doit grésiller doucement. Un badigeonnage d’huile parcimonieux évite les zones grasses et favorise une coloration uniforme, appliquer l’huile avec un pinceau ou un essuie-tout plié. Pour une mie légère, laisser reposer la pâte 10 à 15 minutes à couvert afin d’hydrater entièrement la farine et de détendre le réseau de protéines. La coriandre doit être incorporée juste avant la mise en forme pour garder sa fraîcheur et éviter qu’elle ne noircisse. Étaler sur une surface légèrement farinée sans excès pour conserver l’humidité intérieure et utiliser des mouvements réguliers pour obtenir un diamètre constant. Enfin surveiller la cuisson visuellement et ajuster le feu entre deux fournées pour conserver une couleur et une texture constantes.

Nutrition (pour 100g)

288
kcal
13g
Prot.
33g
Gluc.
12g
Lip.
7g
Fibres