Orientation
Affichage
Portions
Plat

Bar au citron et herbes fraîches

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le four à 180°C en position chaleur tournante si possible pour assurer une cuisson homogène ; préparer une plaque ou un plat légèrement huilé pour éviter que la peau n’accroche.
  2. 2
    Rincer rapidement le filet de bar à l’eau froide pour enlever les impuretés, puis tamponner délicatement avec du papier absorbant afin de bien retirer l’humidité superfielle ; une peau sèche favorisera le bon brunissement.
  3. 3
    Presser le citron au-dessus d’un petit bol pour recueillir le jus, en prenant soin de retirer les pépins, puis zester légèrement la peau si vous souhaitez un parfum d’agrumes plus prononcé à la finition.
  4. 4
    Hacher finement l’ail, ciseler le persil et la ciboulette ; dans un bol, émulsionner le jus de citron avec l’huile d’olive puis incorporer l’ail et les herbes ciselées, assaisonner avec le sel et le poivre en goûtant pour équilibrer l’acidité et la rondeur de l’huile.
  5. 5
    Disposer le filet de bar côté peau vers le bas dans le plat préparé ; napper la surface avec la moitié de la préparation citron‑herbes en veillant à en garder une partie pour apporter de la fraîcheur après cuisson.
  6. 6
    Enfourner et cuire 15 à 20 minutes selon l’épaisseur du filet : surveiller la couleur de la chair qui doit passer à l’opaque et se détacher facilement à la fourchette ; éviter une cuisson prolongée pour conserver moelleux et jus.
  7. 7
    Retirer le poisson du four, laisser reposer une minute pour que les fibres se détendent, puis arroser avec le reste de la sauce citronnée et parsemer éventuellement d’un peu de zestes ou d’herbes fraîches avant de servir pour intensifier les arômes.
💡 Astuce du chef
La réussite passe par quelques attentions simples et fiables pour sécuriser la cuisson et sublimer les saveurs, commencer par tamponner le filet jusqu’à ce qu’il soit vraiment sec afin que l’huile et la sauce adhèrent et que la peau puisse dorer uniformément, contrôler l’épaisseur du filet pour adapter le temps de cuisson et éviter une chair sèche en prolongeant très légèrement pour les pièces épaisses ou en réduisant pour les fines, tempérer le poisson 10 à 15 minutes hors du réfrigérateur si possible afin d’obtenir une cuisson homogène, assaisonner en deux temps avec un peu de sel juste avant la cuisson et rectifier à la sortie pour préserver la fraîcheur des herbes, hacher l’ail et les herbes très fin pour libérer leurs arômes sans créer de morceaux désagréables sous la dent, mélanger le citron et l’huile progressivement pour obtenir une émulsion légère qui nappera mieux le filet, surveiller la température du four avec un thermomètre et viser 55–58 °C au centre pour une chair moelleuse, éviter de couvrir le plat pendant la cuisson pour conserver du croquant sur la peau, laisser reposer 2 à 3 minutes après la sortie pour que les jus se redistribuent et napper alors généreusement avec la sauce froide pour créer un contraste de textures et de fraîcheur.

Nutrition (pour 100g)

157
kcal
14g
Prot.
3g
Gluc.
11g
Lip.
1g
Fibres