Orientation
Affichage
Portions
Riz & Céréales

Attiéké au poisson et sauce vierge citronnée

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Émiettez l’attiéké si nécessaire dans une passoire fine, rincez-le sous un filet d’eau froide et frottez délicatement les grains entre vos doigts. Égouttez longuement, puis pressez légèrement sans compacter la semoule : elle doit rester aérienne.
  2. 2
    Rincez les filets de poisson et séchez-les avec du papier absorbant. Assaisonnez-les sur les deux faces avec une partie du sel et du poivre, puis massez pour faire pénétrer l’assaisonnement.
  3. 3
    Chauffez une partie de l’huile d’arachide dans une poêle antiadhésive, sur feu moyen. Quand elle est brillante, posez les filets côté peau vers le bas si nécessaire. Faites cuire sans les déplacer 4 à 6 minutes, retournez-les et poursuivez 2 à 4 minutes : la chair doit être ferme. Retirez du feu et laissez reposer quelques minutes.
  4. 4
    Pendant la cuisson du poisson, taillez l’oignon en fines lamelles, épépinez la tomate et concassez-la en petits dés. Hachez finement le piment, ciselez une partie du basilic et réservez le reste. Réunissez l’oignon, la tomate, le piment et le basilic dans un saladier.
  5. 5
    Pressez le citron vert au-dessus du saladier, puis ajoutez une partie de l’huile restante, le reste du sel et du poivre. Mélangez vivement pour émulsionner légèrement. Goûtez et rectifiez : la sauce doit être vive, sans excès d’acidité ni de sel.
  6. 6
    Réchauffez l’attiéké si nécessaire dans un panier vapeur, au-dessus d’une eau frémissante, pendant 3 à 5 minutes en le remuant une fois. Au micro-ondes, chauffez-le à puissance moyenne 2 à 3 minutes en l’aérant à mi-cuisson. Servez-le chaud, gonflé et granuleux, jamais collant.
  7. 7
    Aérez l’attiéké à la fourchette sur les assiettes pour séparer les grains. Déposez délicatement un filet de poisson par-dessus, puis nappez de sauce en répartissant les dés de tomate et les lamelles d’oignon.
  8. 8
    Parsemez le basilic réservé sur les assiettes. Ajoutez éventuellement un filet d’huile d’arachide, rectifiez l’assaisonnement et servez immédiatement : l’attiéké doit rester chaud et la sauce fraîche, avec le citron et le basilic bien perceptibles.
💡 Astuce du chef
Rincez l’attiéké sans le gorger d’eau, puis pressez-le délicatement dans un torchon propre si nécessaire avant de l’aérer à la fourchette.

Gardez une chaleur moyenne et retournez le poisson une seule fois pour le dorer sans dessécher sa chair.

Ajoutez le sel progressivement et goûtez avant de compléter l’assaisonnement.

Versez le jus de citron en fin de préparation afin de préserver sa vivacité.

Goûtez le piment avant de l’incorporer et retirez ses graines pour réduire le piquant.

Choisissez une huile d’arachide de bonne qualité et chauffez-la modérément pour qu’elle reste discrète.

Laissez le poisson reposer quelques minutes après cuisson pour que ses jus se répartissent.

Servez l’attiéké chaud avec la sauce fraîche afin de préserver les arômes du basilic.

Nutrition (pour 100g)

110
kcal
5g
Prot.
13g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres