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Poêlées & Wok

Sauté d'agneau aux épices douces

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Séchez les morceaux d'épaule d'agneau avec du papier absorbant, puis taillez-les en cubes réguliers de 2-3 cm. Réservez-les à température ambiante pendant la préparation des autres ingrédients.
  2. 2
    Pelez et émincez finement l'oignon en demi-rondelles. Écrasez les gousses d'ail, puis hachez-les très finement.
  3. 3
    Chauffez une grande poêle ou une sauteuse à feu moyen-vif. Versez l'huile d'olive et attendez qu'elle frémisse légèrement, sans la laisser fumer.
  4. 4
    Ajoutez l'oignon et l'ail, puis faites-les revenir en remuant régulièrement jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide et commence à dorer, sans laisser l'ail prendre couleur.
  5. 5
    Poussez l'oignon et l'ail sur le côté, augmentez légèrement le feu et répartissez l'agneau en une seule couche. Faites dorer les morceaux sans les bouger pendant 2 à 3 minutes de chaque côté.
  6. 6
    Réduisez le feu à moyen. Saupoudrez le cumin, le paprika, la coriandre moulue, le piment doux, le sel et le poivre sur la viande, puis remuez délicatement jusqu'à ce que les morceaux soient enrobés, sans brûler les épices.
  7. 7
    Versez l'eau dans la poêle et décollez les sucs avec une spatule. Couvrez, puis laissez mijoter à feu doux pendant 18 à 22 minutes, jusqu'à ce que la viande soit tendre.
  8. 8
    Découvrez la poêle, augmentez le feu à moyen et laissez réduire le jus pendant 3 à 5 minutes en remuant de temps en temps. La sauce doit devenir brillante, légèrement sirupeuse et napper la viande. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  9. 9
    Servez immédiatement l'agneau nappé de sa sauce, avec du riz basmati ou des légumes sautés. Ajoutez éventuellement des herbes ciselées ou du citron selon votre goût.
💡 Astuce du chef
Chauffez suffisamment la poêle avant d'ajouter la viande : elle doit être chaude, mais l'huile ne doit pas fumer.
Des cubes réguliers et l'utilisation d'une pince facilitent une cuisson homogène ; évitez de remuer sans cesse pour bien saisir les faces.
Adaptez la quantité de matière grasse à la viande pour limiter les projections et éviter qu'elle n'attache.
Réchauffez brièvement les épices dans la matière grasse et mélangez-les rapidement à la viande afin de développer leurs arômes sans les brûler.
Respectez la quantité d'eau et gardez la poêle couverte pendant le mijotage pour préserver l'humidité sans transformer la cuisson en vapeur excessive.
Servez après la réduction, puis goûtez la sauce et rectifiez l'assaisonnement pour équilibrer le sel et la chaleur des épices.

Nutrition (pour 100g)

204
kcal
14g
Prot.
4g
Gluc.
15g
Lip.
1g
Fibres